产后42天恢复:每天要做什么？

对于99%的女性来说，除了宝宝的需求，产后瘦身才是人生最重要的，其他的一切都要为之让路，这叫王道。但是产后恢复不仅要“瘦”体形，还要“瘦”身体各个器官。

据国外研究报道，女性恢复体型的最佳时间是产后半年内，产后减肥难度更大。妊娠纹的最佳恢复时间是产后半年到1年。分娩后两周可以开始骨增宽恢复和产道恢复。产后把握最佳减肥时机，对于恢复产前身材非常重要，会起到事半功倍的效果。产后恢复不仅仅是身体的恢复，还包括产后除乳房外的所有器官的恢复或接近正常的非妊娠状态。

“瘦”子宫所需时间:产后6~8周。

分娩后，子宫底的高度会下降到脐部或脐下一指的水平，分娩后第二天子宫底的高度略高于脐部，之后每天下降一指左右。产后两周左右，子宫下降至盆腔内，不能从腹部触及。产后6周左右，子宫会恢复到孕前的大小。子宫恢复包括两个重要方面:子宫体肌纤维收缩和子宫内膜再生。

“瘦”阴道所需时间:产后6周或以上。

产后阴道腔增大，阴道壁松弛，阴道粘膜皱襞因过度拉伸而减少甚至消失。产后3周左右粘膜皱襞可重新出现，阴道壁肌张力逐渐恢复。产后外阴会有轻度水肿，产后2~3天自行消退。如果外阴有轻微撕裂或侧切，3~5天即可愈合。

“瘦”身材所需时间:产后6周或以上。

产后“瘦”身材需要良好的生活习惯，主要是睡眠习惯和饮食习惯，还需要结合一些必要的运动。

产后身体恢复的原则

1.母乳喂养有利于瘦身。

一个新妈妈在生孩子之前，体内会积累大量的热量，而乳汁的大量分泌可以消耗体内储存的热量，有助于产后减肥。如果产后不哺乳，身体的热量散发不出去，反而容易发胖。

2.产后锻炼要简单

如果新妈妈身体正常分娩，产后恢复良好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢动作，下肢动作。

3.产后42天恢复训练，新妈妈一定要注意，最好等到产后42天，医生确定盆底没有过度损伤，没有早期肿胀脱水，才可以开始做一些腹压，或者穿瘦身衣、塑身衣。

特别提醒那些体重增加过多，或者分娩时孩子过大而不得不用手术接生的新妈妈们，要多注意产后训练的时机。

瘦身是否顺利有效，关系到坐月子的质量，也关系到孕前和孕期的很多方面。所以从孕前就要做好未雨绸缪和产后恢复的准备。

众所周知，年龄因素会对产后瘦身产生一定的影响。年龄越大，身体恢复越慢，尤其是35岁以上做妈妈的女性。但这里的35岁是指排除其他各种因素的生理年龄。除了生理年龄，每个人的身体根据自己不同的运动习惯、饮食结构和生活规律，都有其真实的生理年龄，而这个生理年龄直接决定了产后瘦身的程度和速度。

产后恢复与体重有关

孕前体重和孕期体重增加直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度。一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长在标准范围内的女性，产后6-8个月就可以恢复到孕前状态。孕期超重的新妈妈们很可能要花1~2年的时间才能减掉多余的脂肪。以及超重引起的妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，很可能无法恢复，甚至终身无法恢复。为此，美国妇产科学会给出了以下孕期体重增加的标准:

孕前体重状况:孕期体重增加的标准

正常人:12~16 kg

低于正常:13 ~ 18kg

超重:7~11公斤

肥胖:7斤左右。

我国对准妈妈孕期增重也有类似的建议:孕28周之前，准妈妈每周增重0.4 kg，孕28周后，每周增重0.5 kg，整个孕期加起来约17kg。

产后恢复需要适当的运动。

与没有运动习惯的人相比，经常运动或长期保持一种运动爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前就开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

散步

走路是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。专家表示，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。最好一开始散步5~10分钟，之后逐渐增加到30分钟左右。每次加起来最好不要超过5分钟，以自己习惯的频率不断增加行走的长度。

游泳

游泳是一种全身运动，不仅可以塑形，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持定期强化训练，差不多几个月就精神焕发了。产后体操

呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

抬腿运动:仰卧，两臂伸直，平放在身体两侧，左右腿依次高举，与身体成直角。

肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

产后瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后身体的恢复有明显的作用。产后瑜伽通过瑜伽姿势、呼吸和冥想的结合，可以达到强化和滋养生殖器官、调整和快速恢复子宫位置、恢复体能的目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使其变得紧实，消除孕期堆积的脂肪，改善孕期不良姿势，恢复轻盈体态。

产后恢复需要良好的生活习惯

这里强调的生活习惯主要包括饮食和睡眠。

产后6周开始节食减肥。

原则:不要很苛刻，逐渐减少进食。

如果你不是母乳喂养，你可以开始比正常体重少吃一点。但是你不能严格节食——女性每天至少需要摄入1200卡路里的热量才能保持健康(母乳喂养的母亲每天摄入的热量比非母乳喂养的母亲多)。

一开始选择低脂高纤维的食物，用健康的零食来缓解饥饿感，比如新鲜水果，不要饿着肚子抢一块饼干，避免打开冰箱吃太多。还有，注意你平时喝的饮料，因为果汁等饮料可能含有惊人的热量。享受营养丰富多样的饮食，可以帮助你更快地从分娩中恢复过来，适应新妈妈的要求。对于一般女性来说，这意味着每天要摄入1900~2100卡路里的热量。

很多母乳喂养的妈妈减肥是因为产奶消耗能量，而非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。

良好的睡眠是减肥成功的一半。

产后，女性的健康，尤其是孕期雌孕激素水平较高，尤其需要良好的睡眠习惯帮助其慢慢恢复。

产后恢复的好，不仅意味着身体能像过去一样苗条，还意味着身体各个器官能如期得到很好的恢复。所以，良好的睡眠也是新妈妈尽快康复的重要环节。

需要注意的事项

产后避免长时间弯腰、长时间站立、长时间下蹲或干重活，以防子宫出血和子宫脱垂。

产后严禁过早剧烈运动，以免影响尚未恢复的器官的恢复，还会影响剖宫产切口或侧切口的愈合。

产后避免过早穿高跟鞋。过早穿高跟鞋会使重心前移，可通过反射累及腰部，引起腰部疼痛。

产褥期避免性生活，因为生殖器官基本恢复需要8周左右的时间。为避免产后感染和出血，不宜过早发生性行为。