跳绳可以减肚子吗？跳绳减肥

导读:跳绳的时候全身都在运动，有很好的瘦身效果。那么跳绳能减肚子吗？下面给大家介绍跳绳减肥的书，教你轻松减肥。

跳绳可以减肚腩吗？

当然可以。

跳绳是一项全身运动。每半小时摄入300卡以上的热量，对减肥、改善心肺功能、预防心血管疾病、增强抵抗力、提高身体素质大有裨益。跳绳是一项适合普通人减肥减腹部脂肪的有氧运动。

跳绳减少腹部脂肪

真正想跳绳减少肚子上赘肉的人，要注意跳半分钟形成双摇(跳一次绳子穿过脚两次)，20左右。

如果不会跳双摇的童鞋，可以根据自己的能力快速跳绳半分钟，慢速跳绳半分钟。这样可以达到瘦身减胃的效果。

当你向前挥拍时，你的手臂靠近你的身体两侧，你的手肘稍微外展，你的上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体两侧做圆周运动。每次荡秋千的时候，绳子从后面上下穿过，围成一个圈。你抖得越快，跳得越快。

每周跳绳3-4次，每次至少20分钟。如果有条件配合健身房的无氧器械力量训练，会有更快的减腹部脂肪的效果。

跳绳减肥的饮食调整

跳绳可以减少腹部脂肪，但是单纯靠跳绳很难做到这一点。你需要改变你不健康的饮食。

不健康的饮食是指；经常吃油腻的食物、甜食、饮料等。每天摄入一些粗粮(如燕麦、豆类)可以获得足够的膳食纤维，达到减胃的效果。另外，为了增强跳瘦肚子的效果，需要时刻提醒自己收腹，保持良好的姿势，这对减少腹部脂肪很有帮助。

跳绳减少腹部脂肪的注意事项

前脚掌着地保护身体。

跳绳会减肚子。跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

一步一步跳绳

跳绳可以减少肚子上的脂肪，但是不要急于求成。无论是初学者还是老手，跳绳都需要循序渐进的练习，跳绳的速度和长短要根据个人情况而定。初学者刚开始可以跳绳5-10分钟，熟悉后可以逐渐延长跳绳时间。