减肥食品的相关热量。
首先，蛋白质必须每天吃，但是你的方法不对。空腹吃鸡蛋和牛奶。蛋白质基本没什么用，用来转化成热量，却达不到把蛋白质转化成人体每天需要的氨基酸的效果。反而会增加肾脏的负担。所以建议先吃淀粉类食物，再吃鸡蛋和牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都可以。
其次，午餐选择。中午可以吃一碗米粥，外加一个荤菜和一个素菜。肉类菜肴最好选择鸡鸭鱼肉等白肉，烹饪方式避免了油炸过程。
第三，下午可以吃少量的水果。不要相信只吃水果不会胖。水果也有热量。吃多了还是会胖。而且和香蕉一样，一卡路里相当于两两餐。如果选择香蕉，还不如吃，至少不会饿。所以水果最好选择苹果、梨、橘子，这些都是低热量的。但是在减肥期间，买的时候最好选择小一号的，越小越好，还可以补充维生素。
最后晚餐一碗米粥配两个素菜。一份大概是100G。
吃完饭就不能吃了。另外，这样吃，胃也不会太饿，也不会伤胃。
一个正常的女性一天需要1800~1900千焦。早餐，100G馒头221KJ，一个水煮蛋151KJ，250ML纯牛奶135KJ。早餐后总要***500千焦。
午餐一碗粥30千焦，荤菜150千焦，素菜40千焦。但是土豆莲藕等淀粉会有70千焦(这里都是100G)。
午餐总热量不超过250千焦。
水果(上面说的那种)45千焦，看你吃多少，再算。(此处所有份数均为100G)
晚餐一碗粥30千焦，两个素菜不超过100千焦，约130千焦。
这样你一天的总热量不会超过1000焦耳。如果，加适量运动更好。如果吃香蕉是为了缓解便秘，那么可以建议买一些普洱，既能缓解便秘又能去除脂肪，而且没有热量。但是，你需要选择生的，不是熟的，熟的影响不大。
这样坚持下去，一个月就能看到效果，而且不容易反弹，不会伤身体。每周可以有一次小小的安慰。但是，不要太过分！不然一个星期就浪费了。
而且，我要提醒你的是，花生和芝麻的热量非常高。虽然很小，但不可小觑。
希望我的回答对你有帮助。
现在，我也在按照这个食谱减肥，效果不错。我推荐你去试试。