哺乳期减肥食谱

蛋白质来源优质蛋、禽、水产品、豆制品供应充足，可提供优质蛋白质，日常应食用。乳母每天保证摄入的蛋白质中，超过1/3来自动物性食物。

要保证富含钙的食物的供应，每天需要排除将近300mg的钙供哺乳期使用，所以钙是哺乳期妈妈最容易受到伤害的营养素。乳制品含钙量高，容易被吸收利用，每天最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等豆制品不仅能为植物提供蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，蔬菜、坚果、小鱼小虾也是钙的良好来源。

适当摄入粗粮、土豆、豆类，代替一部分精米、白面作为主食，可以提供更多的B族维生素，有利于泌乳。同时，产褥期常出现便秘，应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有的维生素C是乳母所需要的，其中的有机酸有利于提高食欲，帮助矿物质的吸收。你每天应该摄入500g蔬菜，其中必须包括深绿色叶蔬菜和颜色较深的水果和蔬菜。

每天应保证1000ml的汤，动物性食物宜炖煮，少用煎、炸等烹调方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨头汤等。有利于哺乳，应普遍使用。因为汤量大，所以调料要清淡，浮油要撇去，避免过多的脂肪和盐分随汤摄入。

注意营养和卫生。哺乳期不需要* * *性食物的女性，应少吃各种腌制熏制食品和过度加工食品，不要饮酒、咖啡，以免通过母乳影响宝宝健康。