家庭健身:如何让椭圆机更高效的燃烧脂肪

答:椭圆机是一种有氧器械，对心肺运动效果很好。椭圆机最大的特点就是人体用它锻炼的时候没有重点在膝关节上。因为椭圆机的脚不离开这台机器，所以对膝盖的影响比较小，尤其是和跑步机相比，跑步机是很多人比较喜欢的设备。

很多朋友也有这个问题，认为椭圆机好像是没电了，跑不快，所以今天给大家介绍两种方法。

第一，增加阻力

当阻力为1时，跑步非常轻松。当阻力增加到10时，启动困难，心率开始上升，难度开始增加。这是一个具有挑战性的方法。10对我来说还是有点低。我可以增加到15，难度大了很多。当然不一定要统一。你可以改变速度。15移动30秒左右，然后调成2再移动30秒，做这样一个区间。

二、改变椭圆机的运动方式

现在传统的方式是跑步。当阻力增大时，身体基本上就会停止像滑雪一样上下运动。更多的力量用在大腿，脚后跟几乎不离开地面，对小腿的刺激非常小。对于想瘦小腿，增加大腿线条的朋友来说是个不错的方法。注意收紧腹部，握住扶手。这也是如何提高你在椭圆机上的运动强度。

以上两种方法，比如增加阻力，换一种运动方式，和滑雪是一样的。在高强度间歇的情况下，减脂效果会更好。