运动减肥成功后如何防止反弹？

短时间停止减肥后，脂肪自然会反弹，让之前的努力功亏一篑。想减肥不反弹，至少要坚持锻炼3个月以上，也可以健身。

2、要按时吃饭，定量。

不要随意推迟吃饭时间或者不按时吃饭。如果不能供应足够的血糖供消耗，就会感到疲倦、乏力、注意力不集中、情绪低落、反应迟钝。

只有定时、定量、按餐进食，大脑才能得到充分的营养，人的记忆、理解、思维分析等能力都处于理想状态，从而保证更高的工作效率。如果饿得饱饱的，容易导致食欲不振，吃得比平时多，容易导致肥胖。

3.合理的饮食结构

减肥后最好在饮食中加入瘦肉蛋白，如家禽、鱼类、蛋类或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。

4.多喝水

减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，容易让人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。

饭前半小时左右喝一杯水或蔬菜汤，有助于增加身体的饱腹感，减少食物的摄入量，从而有助于控制体重。而且，饭前喝一杯水也有助于加速身体的新陈代谢。如果是有减肥效果的茶，还可以加速脂肪燃烧，控制体重。

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减肥成功后防止反弹的注意事项

注意运动不需要太剧烈，要“适度”，避免身体的疲劳感和无力感转化为食欲来补充，容易导致热量摄入过多，体重增加。每周有氧运动三个半小时左右最好，每次运动十五到三十分钟为宜。

对自己狠一点，保持健康或者减肥，就像旅行一样，有时好有时坏。不要责怪自己没有按照自己的预期去发展，这只是让你觉得自己更没有价值。有错就改。回到正轨，重新开始！

第二，要有长远目标。大多数暴饮暴食都是冲动和习惯的结果。想想自己想要什么样子，想要保持什么心态。

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