你坚持哪些动作有助于塑造沙漏身材？

胖是唐代女性的美，瘦是现代女孩的美。随着时间的推移，人们的审美标准也在不断变化。近年来，随着全民健身的普及和欧美的时尚潮流，我们发现所有的女生都在孜孜不倦地追求？竹腿？纸人？一代又一代过去了。变态美女？终于不再是女生刻意标榜的东西，取而代之的是对健康、肌肉、力量的向往！

姑娘们，你们终于醒了！凹凸而不瘦，充满活力，这样的身材不好！不要再盯着减肥秤了，跟我练习下面的动作。这些动作可以让你的腰线更加明显，臀部更加圆润饱满，整体看起来非常有曲线感。

第一个动作，单侧肘撑。这是核心力量经典训练动作平板支撑的进化之一，可以更有力的锻炼腰腹部的肌肉，提高肩部的稳定性。用一只手肘支撑身体在垫子上，大臂与地面垂直，手掌压在地面上稳定平衡，另一只手放在臀部，保持身体挺直，尤其是臀部。每边20个，分成两组。感觉轻松的女生也可以加一个提臀。

第二个动作，手撑侧提膝盖。双手放在垫子上，分开与肩同宽，身体保持一条直线。单膝向一侧抬起，同侧手肘尽量靠近膝盖，稍停片刻，再抬起另一侧膝盖。每边20个，分成两组。

第三个动作是靠墙腰拉伸。背靠一面墙站立，双手张开靠在墙上成一条直线，双脚张开，与双手的位置相对应。一只手臂向另一侧倾斜，另一只手可以托住腿支撑身体。30秒后，换另一侧拉伸。注意腰、肩、背、腿要一直贴着墙！而且不要憋气，自然呼气就好。

第四个动作是下跪，抬膝。趴在垫子上，双手撑地，膝盖着地。一个弯举到侧面，举到最高点，其他部分不动，保持稳定。两边交替做10，做两组。

第五个动作，负重臀冲。选择一个高度合适的沙发或床作为支撑，双腿弯曲着放在地上，肩膀靠在后面的支撑物上。将重物放在臀部位置，吸气将身体降到地面，然后呼气将臀部推到起始位置。每组15，做两组。

腰围是女生和大妈的明显区别，臀围则揭示了平淡和性感的区别。如果你羡慕钢铁侠里黑寡妇的魅力？沙漏型？身材，那就坚持打卡锻炼吧！