跑步减肥有哪些小窍门？跑步减肥的小妙招
1，跑步减肥的小妙招
跑步减肥小妙招1:制定计划
一定要制定跑步减肥计划，每周坚持3-4次。不要因为天气不好或者时间不够而打乱你的计划。要有效地实施计划，可以先跑一小段距离，时间长了再逐渐加大距离。
跑步减肥的小妙招2:慢下来
跑步的时候一定要慢下来，尽量不要让自己觉得累或者喘不过气来，这样只会缩短你的跑步时间，让你的跑步保持舒适，这样你就不会觉得不舒服，也能坚持很久。当你的身体足够强壮时，你可以选择变速跑。
跑步减肥小妙招3:找到跑步的乐趣
如果你能找到跑步的乐趣，你会更容易坚持下去。你可以选择和好朋友一起跑步，带上你的狗狗，或者在一些风景比较好的地方一边跑步一边欣赏如画的风景。简而言之，如果你找到了跑步的乐趣，你就会想每天都去跑步。
跑步减肥小妙招4:试试爬山和蹲。
跑步的时候可以选择爬山，这会让你觉得很吃力，但是当你爬到山顶再往下走，或者在比较平坦的路上跑步的时候，你就会觉得跑步是多么的简单。你也可以选择在家做深蹲或弓箭步。
跑步减肥五招:同时做一些其他运动。
减肥的方法有很多。你也可以选择一些其他的运动，比如骑自行车、跳舞、游泳等。，这样你就不会因为一直在单纯的跑步而感到无聊，在跑步的时候也可以在其他运动中得到锻炼，跑更多的理由。
跑步减肥小妙招6:选择好跑步时间。
每个人都有不同的生活习惯。可以选择适合自己的时间跑步。可以选择在早上或者晚上跑步，但是要注意不要空腹或者刚吃完饭就跑。空腹更容易疲劳，吃饱了会对身体有害。每天早上跑步前半小时可以喝一杯运动饮料或者吃一根香蕉。
跑步减肥七招:先做一些拉伸运动。
跑步前一定要做一些拉伸运动，既能热身，避免受伤，又能让脂肪燃烧得更好，更有利于减肥大业。
跑步减肥秘诀8:不要天天跑步。
虽然慢跑是一种很好的减肥方式，但是不要天天跑，可以隔天跑一次，有利于让脂肪更好的燃烧。不跑步的时候可以做一些拉伸运动，可以增加身体的柔韧性，促进新陈代谢，防止脂肪和水分在体内堆积。
跑步可以提高燃脂效率。如果跑步是一种习惯，可以提高新陈代谢，也不会发胖。试试这些方法，让堆积的脂肪在食欲大增的季节燃烧起来！
2、跑步减肥的原则
跑步减肥三原则
1，先做拉筋运动。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.跑步后喝果汁
专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替白开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以开始喝果汁吧。
3.谨慎选择跑鞋
不要只是穿上一双运动鞋去跑步。瘦身效果就更不用说了，甚至可能会损伤女性脆弱的脚趾和脚底，脊椎也会因为震动不当而受到影响。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。尤其是体重大的时候，脚的承重能力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要当原则
1，不要天天跑
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
2.不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟。
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。