初学者如何快速入门瑜伽？
姿势一:祈祷。
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四:骑行风格
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势六:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇式。
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。
呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。
好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。
姿势8:骑行(同姿势4)
练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)
做法:右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。
呼吸:做这个动作时呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)
练习:全身伸直，双臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。
姿势11:祈祷(同姿势1)
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。
自学瑜伽注意事项:
1，练习前一定要空腹。
瑜伽从不强迫练习者吃素，但是随着练习，你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展，你喜欢清淡健康的饮食。
瑜伽练习前最好空腹，但如果觉得饿了，吃点水果或者喝杯牛奶也没关系，尤其是对于低血糖的练习者，练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。
2.热身很重要。
不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免肌肉拉伤！做瑜伽的时候注意热身很重要！
3.练习的时候尽量放松。
身体有一点疼痛可以忍受，但不要用力过猛或勉强自己。
4.每天固定时间练瑜伽。
不如把瑜伽融入生活，而不是一周练几次瑜伽。
5.宜在安静通风的房间练习。
室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。
6.要耐心
自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要指望你每次都能把每个姿势做对，你只需要享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心。一旦你取得了一些进步，你就会感觉不一样了。