母乳喂养可以喝水做饭减肥吗?
很多产后妈妈都知道母乳喂养有助于产后瘦身和恢复,但是经历过的妈妈都说我没瘦反而胖了几斤。其实你没有找到正确的方法。
乳汁的分泌需要消耗妈妈大量的能量,但是如果你的营养补充远远超过你的消耗,那你就只能长胖了。这就像小时候的一道数学题,打开进水管和排水管。
哺乳期的妈妈每天需要母乳800毫升左右。这些乳汁大约需要700卡路里,大约200卡路里消耗掉妈妈身上的脂肪,剩下的500卡路里需要从妈妈的食物中获取。另外,妈妈在日常生活中需要消耗能量,所以她每天摄入的热量在2500卡之间。如果营养超过这个值,她就会发胖。
那我们看看妈妈一天的食物中有多少热量,妈妈就可以控制饮食了。
煮鸡蛋90卡路里
半碗面条/米粥80卡路里
半碗米饭160卡路里
一块肉(正常大小)80卡路里。
100克海鲜80大卡
这些热量不包括油、淀粉和烹饪过程中添加的其他成分。
建议哺乳期的妈妈一日三餐,保证妈妈奶水充足,可以瘦。
早餐
醋饭半碗。
煎三文鱼100克
油炸豆腐3片
半碗卷心菜木耳汤
炒青菜1小菜
香蕉半根
午餐
半个馒头
芹菜炒鸡胸肉1小菜
蒸红薯半个。
半个苹果
主餐
煎蛋1
水煮青菜200克。
牛奶1杯
加餐(分别在上午10和下午3点)
可以吃一些酸奶、水果、鸡蛋等。
妈妈如果想在哺乳期减肥,一定不要做三件蠢事。
1,吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养、增加排便的药物,会体现母亲正常的营养补充,降低乳汁的营养,使宝宝容易营养不良。
2、产后做大量运动
产后两个月,妈妈的身体,尤其是子宫、盆腔、腹肌处于恢复阶段。大量运动不仅不会减肥,还会造成肌肉劳损和大出血。
3.节食减肥
节食不可取的原因和上面第一条一样。