母乳喂养可以喝水做饭减肥吗？

很多产后妈妈都知道母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我没瘦反而胖了几斤。其实你没有找到正确的方法。

乳汁的分泌需要消耗妈妈大量的能量，但是如果你的营养补充远远超过你的消耗，那你就只能长胖了。这就像小时候的一道数学题，打开进水管和排水管。

哺乳期的妈妈每天需要母乳800毫升左右。这些乳汁大约需要700卡路里，大约200卡路里消耗掉妈妈身上的脂肪，剩下的500卡路里需要从妈妈的食物中获取。另外，妈妈在日常生活中需要消耗能量，所以她每天摄入的热量在2500卡之间。如果营养超过这个值，她就会发胖。

那我们看看妈妈一天的食物中有多少热量，妈妈就可以控制饮食了。

煮鸡蛋90卡路里

半碗面条/米粥80卡路里

半碗米饭160卡路里

一块肉(正常大小)80卡路里。

100克海鲜80大卡

这些热量不包括油、淀粉和烹饪过程中添加的其他成分。

建议哺乳期的妈妈一日三餐，保证妈妈奶水充足，可以瘦。

早餐

醋饭半碗。

煎三文鱼100克

油炸豆腐3片

半碗卷心菜木耳汤

炒青菜1小菜

香蕉半根

午餐

半个馒头

芹菜炒鸡胸肉1小菜

蒸红薯半个。

半个苹果

主餐

煎蛋1

水煮青菜200克。

牛奶1杯

加餐(分别在上午10和下午3点)

可以吃一些酸奶、水果、鸡蛋等。

妈妈如果想在哺乳期减肥，一定不要做三件蠢事。

1，吃减肥药

减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养、增加排便的药物，会体现母亲正常的营养补充，降低乳汁的营养，使宝宝容易营养不良。

2、产后做大量运动

产后两个月，妈妈的身体，尤其是子宫、盆腔、腹肌处于恢复阶段。大量运动不仅不会减肥，还会造成肌肉劳损和大出血。

3.节食减肥

节食不可取的原因和上面第一条一样。