如此敏捷的小肚腩

首先做仰卧抬腿。以30人为一组，分成四组。

然后，做这个收臀的动作，双腿分开，双手平放在身体两侧，腰部抬高。也做4组。

之后侧卧，一手支撑头部，另一手扶着床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要跑得像她一样快。慢下来，不要猛抬腿。不要犯错误。如果做好了，而你的臀部一侧不酸，你就没做对。这条是20条腿做的，最后一条要抬起停一会儿，再换另一条腿。也做4组。

侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。你不必全部都做。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

最后，你气喘吁吁地站在镜子前，你会惊讶地发现，你的肚子周长不到xx厘米！！

三招减去“小肚子”——女人怕胖，一直在寻找减肥的好方法。其实在控制饮食、坚持运动的情况下进行按摩治疗也是可以减肥的。下面介绍一种自我按摩和锻炼减少腹部和腰部脂肪的方法:穴位按摩舒天:肚脐旁2寸，左边一点，右边一点。肾俞:在后腰，与肚脐平齐，脊柱旁65，438+0.5寸，左右各一穴。关元:肚脐以下3寸。水路:关元穴旁2寸，左边一个，右边一个。大肠俞:即肾俞穴下2寸，左边一穴，右边一穴。承山穴:小腿中点，小腿肌肉变成跟腱的地方，左边一个点，右边一个点。以上穴位均为按压，以局部有酸痛感为宜。顺序是从上到下，从前到后，每个穴位按半分钟左右，* * * 5分钟左右。保健按摩(1)揉腹:坐或睡在床上，放松腹部，手掌重叠，以轻微的酸痛感按摩腹部约3分钟，再顺时针旋转腹部约3分钟。(2)按摩甲状腺:甲状腺位于喉结两侧，是一种柔软的腺体组织。每天早上起床后，轻轻按摩后再揉，每次2分钟左右。坚持运动因为体重增加主要是因为摄入能量过多导致脂肪组织沉积过多，所以坚持运动至关重要。每天慢跑或散步半小时到1小时，对减肥有很好的效果。同时还能改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

瘦身:减肚子这么容易。

随着年龄的增长，想要减掉小肚腩越来越难。这是因为激素分泌的变化使得脂肪很容易像你想的那样堆积在腹部，从而使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾经对178名20-60岁的女性做过一项研究。虽然他们都有健康的体重，但年龄最大的女性的腹部脂肪比年龄最小的女性多55%。

然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部调整训练是你的秘密武器。因为它能让每一块腹肌都动起来:下垂的六块腹直肌、腰部两侧松弛的脂肪和脂肪横腹肌，这些在之前的练习中总是被忽略，设计这个练习的Dollas拉丁美洲部教练Michelle Dozois说，每一拍的练习都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变平。每周做三次，隔天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★脚趾着地

a、平躺:大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

B.吸气:左腿分两部分放低，仅从臀部开始运动，脚尖向下冲向地面(脚尖不能真正落地)。呼气，将腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样双腿交替，每条腿做12次。

★大腿周围

a、平躺:大腿伸直。抬起左腿，与地面成90度。脚趾绷紧，双手自然平放在身体两侧，掌心向下。保持这个动作10到60秒。如果这个姿势让你不舒服，可以弯曲右腿，双脚平放在地上。

b、左脚冲向天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动左腿。开始这个动作的时候吸气。最后，呼气。做这个动作时，身体要绷紧，保持不动，不要动摇。转六圈再反方向转六圈。另一条腿也是。

★十字。

a、如脚尖着地，但双手应在头后交叉，手肘向外，抬起头、颈、肩。

b、吸气，同时上身抬起，左肩紧贴右膝，左腿向上伸展，与地面成45度角。呼气时向左旋转，右肩靠近左膝，右腿伸直。这是一个节拍。这样做六拍。

参考资料:

/bbs/dispbbs.asp？boardID = 35 & ampID=14091