经期做什么运动可以促进减肥？

1，月经前一周

在月经开始前的一周，可以通过一些有氧运动来平复心情。现在很多女性朋友都有月经综合症。月经来之前，可能会出现焦虑不安，坐立不安。所以，在月经来之前，做一些有氧运动可以帮助你平静心态。有氧运动包括游泳、慢跑和跳舞。月经开始前，可以选择去游泳池。游泳是娱乐性的，能让你感到快乐。

此外，你也可以选择在这段时间练习瑜伽。瑜伽是放松和稳定情绪的好方法。每天做30分钟左右的训练，可以让体内的血液循环起来，减少痛经的可能性。你需要注意的是，在月经来之前，不要太压抑自己，让身体放松，调整心情！

2.月经期间

月经通常持续一周左右。这个时候很多女性就会痛苦，感觉不舒服，很虚弱，注意力下降，容易疲劳，体质差，还会出现腰痛、痛经、头晕等问题。所以这期间要避免剧烈运动减肥。当然，节食也是不提倡的。那么如何利用这段时间减肥塑形呢？月经后一两天，是减肥塑形的最佳时机。这时候想减肥的朋友可以做一些简单的运动量不大的运动，比如饭后散步，做体操。

运动时间不宜过长，每周三到五个小时就够了。在饮食方面，尤其需要注意。经期女性体质较弱，饮食上要多吃含铁丰富的食物。猪肝、猪血、葡萄都是不错的选择，摄入量要控制在一定范围内。不要暴饮暴食。同时要注意避免寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经后。

月经后的一周也是减肥的好时机。这个阶段可以根据自己的承受能力加强锻炼。如果你喜欢户外运动，你可以选择网球和排球。如果觉得运动量很大，很吃力，可以适当放弃各种运动，选择一些简单的重量训练来代替。如果喜欢室内运动，可以选择区体育馆锻炼。比如跑步机和跳舞机。这期间你的锻炼和接受能力不错，所以这七天需要加强锻炼。无论是室内还是室外运动，对减肥都很有帮助。我们只需要每天或每隔一天锻炼，就能收到很好的效果。

二、经期注意减肥

第一，避免水肿。

月经前后，脂肪和水分容易在体内堆积，所以我们的脸和下肢会肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道蠕动减弱，节食减肥非常困难。但是饮食要尽量清淡，避免过咸的食物。比如火锅，辣椒，腊肉等。，应该避免。

第二，多喝白开水。

很多人认为经期应该少喝水，避免身体浮肿。很多女性朋友，因为害怕这样的情况，一到月经就减少饮水量，导致水分摄入不足，营销代谢技巧。水无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状。所以建议你在经期多喝开水，维持正常的生理代谢。另外，经期要少喝茶水。因为茶叶中的鞣酸会影响胃的蠕动，长期下去会让体重越减越多。

第三，捶背。

月经期间，很多朋友会感到腰酸背痛，非常难受。美容专家建议，应该用手拍打腰部和背部，因为这样不仅可以缓解身体疼痛的感觉。而且可以加快身体的血液循环，提高人体的新陈代谢功能，从而达到减肥的效果。所以月经期间拍打下背部是很有用的。