半个月来一直在控制饮食和运动，但是体重不减反增了2斤，腰围也没变？

消耗脂肪的前提是先消耗体内的糖原。跳绳是低级运动，需要一个半小时以上才有效果。如果有器材的话，建议先做一到两组无氧运动，再做有氧运动。如果在家锻炼，建议做hiit类型的高强度短间歇运动。