减脂减肥必看的九个减脂技巧。

1.每周安排一次“欺骗日”:一段时间低碳饮食，可以选择一天作为“欺骗日”。这一天，你可以吃任何你想吃的高碳水食物。让你的身体放纵一点，会让你更容易走下去。但需要注意的是，出轨日并不意味着完全放纵。你还是应该避免垃圾食品，至少是高热量、没有饱腹感的食物，比如薯片。你应该吃到八分饱，而且不能吃得过饱。至于其他的，放轻松。过了这一天，你将恢复健康饮食。

2.适当间歇有氧运动:适当间歇有氧运动如果时间不多，可以适当安排间歇有氧运动，每次10-20分钟，每周2-3次。方法很简单。以一个椭偏仪为例，冲刺1分钟，慢速1分钟，重复，或者跑步，快跑1分钟，慢走1分钟，来回切换加快心律。就是这么简单粗暴，但是很有效。

3.早餐补充蛋白质:老一辈认为早起要清淡。不知道人体早上起来需要营养补充，尤其是蛋白质方面。个人效率大师蒂姆·费里斯(Tim Ferris)在《每周工作四小时》中说，他的父亲在早上醒来的半小时内吃了高蛋白食物，一个月瘦了九斤。第二个月，他把早餐时间往后推，瘦了4斤。第三个月，他调整了30分钟内醒来的时间，瘦了10斤。蛋白质可以整天加速新陈代谢和脂肪燃烧。

4.开始低碳饮食:碳水化合物是体重增加的罪魁祸首，它可以通过延缓血糖的上升速度来防止胰岛素抵抗。在吃低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物增加饱腹感，可以用慢碳代替快碳水化合物，比如用黎巴嫩小麦和五谷杂粮代替大米，用多谷小麦面和芒种小麦面代替白面。可以做好菜谱，提前准备食材，不要让自己饿着，这样很容易饿。

5.以增肌为目的，事半功倍:减肥过快容易导致体内肌肉和水分流失。我们不妨以增肌为目标，锻炼肌肉不仅可以让我们的身材更加紧致，还可以事半功倍的减脂。试着一周做两次力量训练，两次间歇性有氧训练持续2-3个月，我们的体型会有很大的变化。你不用每天称体重。1个月后，你会发现瘦是肉眼可见的。

6.多喝水，黑咖啡，不加糖的茶:买个保温杯装心水，随身带瓶水。如果不喜欢喝白开水，想喝点有味道的东西，可以选择黑咖啡或者无糖花茶。水果本身含有糖分，所以在大量喝水的情况下！花茶比水果茶更适合，每天饮水总量要达到2500 ml以上，这样脂肪才能充分燃烧。

7.用健康脂肪代替卡路里:不是所有的脂肪都起坏作用，但是一些健康脂肪对你有好处。它们可以用于改善新陈代谢和身体功能，也可以作为脂肪燃烧的补充，还对关节的润滑起着至关重要的作用。如鳄梨、黄油、坚果等。

8.不要太担心卡路里:低碳水饮食期间，你根本不需要计算卡路里，也不需要挨饿。你需要做的就是严格控制食物的质量，因为低碳食物的热量不会太高~天然的、未经提炼的食物会让你感觉更好。忘了卡路里吧，单纯的计算卡路里会影响你的心情。

9.不要做过度的有氧运动:如果你不是有氧运动的爱好者，每周2-3小时就足够了。力量训练和间歇性有氧训练可以让你在睡眠中燃烧脂肪，而有氧运动只是燃烧热量。交替强度和间隔有助于改善新陈代谢，让你的身体在正确的轨道上燃烧脂肪。有氧运动，尤其是过度的有氧运动，其实对你的代谢率是有负面影响的，会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。