150 kg男生减掉体脂，练出六块腹肌。有什么好方法？

现在的人都在追求瘦，感觉瘦就是美。男生喜欢瘦一点的女生，女生喜欢有肌肉的男生。但是，对于女生来说，减肥是一件非常困难的事情。同样，对于男生来说，练腹肌也是很难的。所以，今天我们就来说说150 kg的男生如何减掉体脂，练出六块腹肌。

第一，消耗脂肪，你需要做的是慢跑消耗自己的热量。每天跑2公里减肥。其次，饮食需要特别注意。一定要记得不要暴饮暴食！

二、锻炼腹肌？想要腹肌美，不能只说自己。至少要三年才能成型。毕竟你去健身房不是专业的，只是为了好看。腹部可以训练的腹肌有8块，其中第三块和第四块腹肌最好，简单做仰卧起坐就可以练出来。你需要做的是:每天做3组仰卧起坐，每组22-30个根据自己的情况慢慢做，适当休息3分钟。特别提醒:仰卧起坐一定要借助腹肌的收缩性来做，也就是你所有的腹肌都要放松，拉伸，然后收缩。每次做的时候一定要有意识的收缩腹肌。

三、坚持做仰卧起坐，瘦肚子，首先要瘦肚子才能看到脂肪层下的肌肉线条，瘦肚子一定要把饮食和运动一起提上日程。

腹肌不是一天就能练出来的。你需要有足够的耐心和体力，所以练习自己的毅力和自己的食物也很重要。