减肥健身十七天饮食计划

17天减肥法是由美国家庭医学协会圣地亚哥分会成员、家庭医生迈克？莫雷罗成立于2010，在欧美迅速走红。他的书《17天节食》在《纽约时报》减肥畅销书中排名第一。知名饮食评论网站《饮食评论》(Diets in Review)将17天饮食选为？年度最受欢迎的饮食？。麦克博士提出的17天饮食分为四个周期，每个周期为17天。他总结这种减肥法最大的特点就是四个字:有效。

17天瘦身饮食计划和其他饮食有什么区别？

17天减肥法和其他减肥法最大的区别就是永远不会让你觉得无聊。2008年，迈克博士发起了？与医生同行？活动，每周陪患者散步两次，鼓励患者多做运动，与患者保持良好的互动。迈克博士发现，每一个节食者都希望在减肥的时候立刻看到变化。如果减肥的速度和他预想的相差甚远，人们往往会失去耐心，容易半途而废，坚持不下来。所以，17天减肥法是要见效快的。这个减肥法和其他减肥法不一样，四阶段瘦身过程基本没有停滞。十七天饮食会？让身体纳闷？热量的摄入和食物的多样化可以防止身体陷入完全适应的状态，这样体重秤的数量就不会停滞不前。

17天节食能让你瘦下来的三个原因。

第一，快速减肥比逐步减肥好。

一般认为快速减肥会导致快速反弹。然而，最新的科学研究证实，慢不一定好。美国佛罗里达大学发表的一项研究表明，长期减肥并保持减肥效果的方法是快速减肥，而不是逐渐减肥。研究中选取了260名肥胖女性，每周减重超过1kg的女性体重迅速下降。相比逐渐减肥，快速减肥组的整体减肥效果更好，而且可以持续很长时间，相对不会反弹。

第二，调节碳水化合物过敏

很多人不知道自己不能减肥是因为患了？碳水化合物过敏？如果你的身体对碳水化合物敏感，你就不能有效燃烧脂肪，你吃的碳水化合物大部分都会变成脂肪。

第三，吃好，少动。

减肥不一定要食之无味:三餐热菜，食过水，贪吃只能吃全麦面包，买菜前看热量表？这是几乎所有减肥者的必经过程。这既痛苦又折磨人。其实减肥和食物并不冲突，吃肉也能瘦下来。你不必每天都吃同样的食物，因为这可能会让你的身体习惯，让你更难减肥。不一定要流汗才能瘦。吃一顿正确的饭比锻炼两个小时更有效。减肥初期，多余的水分一旦排出，3 ~ 4天内就会看到瘦身效果，会让你更有减肥的动力。但是随着时间的推移，你发现你再也瘦不下来了，因为你失去的只是水分，而不是脂肪。只要每天加上17分钟的有氧运动，再加上适当的食物，真的可以由内而外的瘦下来。

四个周期的17天减肥食谱

周期1:蛋白质加速减肥。

众所周知，第一个周期是效果最明显的一个周期。可以瘦4 ~ 6公斤左右。这个阶段是让脂肪以健康的方式运动。如果你是？没有肉就没有欢乐？人，那么这个阶段不会让你感到痛苦。蛋白质有助于燃烧脂肪，原因有六:

1.消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要更多的能量。所以吃了蛋白质食物后，身体会燃烧更多的热量来消化。

2.在饮食中加入足够的蛋白质，可以刺激人体的脂肪燃烧机制，产生？胰高血糖素？(胰高血糖素).胰高血糖素是一种激素，它告诉身体将膳食脂肪转移到血液中，并将其用作能量，而不是储存起来。

3.摄入充足的蛋白质有助于人体保存净肌肉量，防止肌肉因快速减肥饮食而消失。当然，净肌肉量越多，你燃烧的卡路里就越多，即使在休息时也是如此。

4.吃蛋白质有助于保持血糖稳定，不会使能量大幅波动。

5.饮食中充足的蛋白质可以提高甲状腺素的活性，进而改善代谢(甲状腺的主要功能之一是调节代谢)。

6.饮食中的蛋白质可以抑制食欲，避免暴饮暴食。当然，在这个阶段，你还需要吃大量的蔬菜和低糖水果，每天运动17分钟，加速身体的排毒。加拿大的一项研究指出:当超重的人节食时，如果毒素被释放到血液中，那么新陈代谢的速度就会变慢，这意味着热量的燃烧速度会降低，未被利用的热量会转化为脂肪并储存起来，从而减缓瘦身速度。

第二周期:？隔天禁食？重启新陈代谢

第二个十七天，需要领养类似的东西？隔天禁食？重启新陈代谢。也就是饮食的第一阶段和第二阶段交替进行。奇数天采用第二阶段饮食，偶数天采用第一阶段饮食。？隔天禁食？我们的研究成果发表在《美国临床营养学杂志》上。不是真正的禁食，而是指低热量和高热量的日子交替进行，以改善新陈代谢，减少体脂，避免停滞。也就是说，在第二阶段，你需要在奇数天摄入低热量，比如新鲜蔬菜、低糖水果、瘦肉等。和相对较高的热量。

周期三:实现目标

如果你已经成功完成了前两个周期，那么到这个周期的时候你应该已经瘦身34天了，很快就能看到曙光了！这个时候身材已经比较苗条了，气色应该还不错，什么都好看。在此期间，你可以慷慨地在菜单中增加新的食物，如全麦面包、面条、零食、适度脂肪、适度饮酒。其实碳水化合物并不是人类的敌人。只要你能保证适量，在下午两点前吃，瘦身成果是不会动摇的。在这个阶段，你需要增加有氧运动的量，比如远足、慢跑、骑自行车或者去健身房上有氧课。记得把之前每天17分钟的锻炼时间延长到45-60分钟。

周期4:保持苗条

这个阶段可以给自己加油啦！你减肥成功了，你是对抗肥胖战争的胜利者。接下来的. 17天，需要注意防止脂肪再次上上身。这个时候，我想告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是你需要一直控制饮食；好消息是，你之前的努力让你比别人更容易做到这一点。

当然，你现在也不用太为难自己。能合适吗？与你的身体和解？。周一到周五严格按照前三个周期的饮食方针，周六周日则可以放纵自己，想吃什么就吃什么。这样做还可以使代谢系统混乱，从而更好地发挥作用，有助于减肥。因为节食五天后，你在周末增加了两天的能量摄入(你可能吃了炸鸡、冰淇淋、芝士蛋糕等。)，而饮食中热量的增加加速了你的新陈代谢。之后，当代谢系统全速运转的时候，你回到周一的饮食生活，能量燃烧速度并没有马上变慢。但是周末不要太放纵。你喜欢的食物最好不要吃超过三餐。周末可以通过运动或者做家务来消耗热量，也可以好好睡一觉。科学表明，睡眠不足容易发胖。

小型健康检查

看看你是否有碳水化合物过敏。

1.我喜欢碳水化合物和含糖食物。

我经常超重，所以我很难减肥。

我很少运动，甚至根本不运动。

长期或经常患有抑郁症和强迫性暴饮暴食。

我有时会紧张和易怒。

6.吃糖后会变得很累，无法清晰思考。

7.比起蛋白质，我更喜欢碳水化合物。

8.我的饮食主要是加工食品，如白面包、意大利面、甜点或含糖谷物。

如果你有三个以上？什么事？，你可能有碳水化合物过敏。但是只要你按照17天的饮食，你就可以在每个周期中逐渐转变为优质碳水化合物，调整你的体质。

17天饮食周期的配料表(专为亚洲设计)

第一个周期:

清道夫蔬菜:竹笋、豆芽、大白菜、芥蓝、莲藕、四季豆、紫菜、豌豆、菠菜、芹菜；

瘦肉蛋白:鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋(不超过两个)和蛋白质(不超过四个)；

低糖水果(一天两份):苹果、浆果、柚子、橙子、桃子、梨、枣和红葡萄；

含益生菌的食物(一天两次):低脂酸奶、养乐多、酸白菜、韩国泡菜；

友好脂肪(一天一到两汤匙):橄榄油，亚麻籽油。

第二个周期:

包括第一周期所有食物，以及瘦肉蛋白:各种豆腐、豆浆、有机牛肉；

天然淀粉:毛豆、糙米(糙米代替白米)。

第三个周期:

包括前两个周期的食物，并加入天然淀粉如荞麦面、拉面、米粉、中国面条和乌龙面。

这些瘦身观念在误导你。

要减肥，高强度运动是必须的错误！

说到瘦身，很多人想到的是高强度运动，其实没必要。多吃蛋白质可以增加肌肉，变成？脂肪容易燃烧，不用高强度运动就能减肥？易瘦体质。坚持高强度的运动，会对瘦身产生相反的效果。

在瘦身的过程中，吃沙拉是主要错误！

减肥过程中，如果只吃蔬菜沙拉，确实会减少热量摄入。但是如果摄入的热量太低，会让身体散发？可能会饿死？报警，从而减少能量消耗，尽量储存脂肪。因此，坚持只吃沙拉的低热量饮食会使身体变瘦。

吃的肉会变成胖误！

不吃肉会导致蛋白质摄入过少，加速肌肉形成。事实上，蛋白质含量高的肉类是减肥的好帮手。脂肪少的肉类，比如红肉、鸡肉、鱼肉，其实是可以吃的。只要你不吃得太多，你就不会发胖。