5台妈妈健身

我在网上看到一个产科医生对比两个婴儿模型:

她一手抱着5斤多的婴儿，一手抱着8斤半左右的婴儿。这并不比不知道好，她吓了一跳。如此直观的样子，可想而知，难产生下这个8斤多的宝宝，对产妇来说是一个怎样的挑战。

其实新生儿的骨骼都差不多，多出来的三斤基本都是脂肪和肌肉。

但是，多出来的三斤给宝宝和妈妈带来了很大的风险。

胎儿出生时体重超过4000克，也就是8公斤以上，就属于巨大儿的范围。

换句话说，怀孕期间胎儿长得太大，对宝宝，对妈妈，长期和近期都有很多负面影响。

妈妈难产不容易，宝宝也不容易。超重胎儿在分娩过程中容易发生新生儿产伤、新生儿窒息和新生儿并发症。

所以，如果你还认为孩子出生后越重，孩子越健康，孕妇在孕期一定要多吃多喝，那么你的观念需要改变了。

上一辈的老人都喜欢媳妇能生个大胖子，这主要跟当时的生活条件和医疗水平有关。其实我们国家人口从4亿增加到6543.8+04亿，也没有多少年。当时人的平均寿命只有三四十岁，主要跟新生儿存活率和儿童死亡率有关。

所以在那个年代，孩子越重，在一定程度上意味着更强壮，更容易生存。也证明了孕妇孕期吃的更好，所以大家都希望孩子出生时越胖越好。

但是现在人们的生活水平和社会医疗水平都和以前不一样了。除了早产儿或者多胎，胎儿体重一般不会特别低。

新生儿出生时体重参考范围正常。

新生儿出生体重可分为三种情况。第一种是低出生体重儿，体重不到2500克；第二种是正常出生体重婴儿，体重在2500-4000克之间；第三个是巨婴，重4000多克。(体重小于1500g，为极低出生体重婴儿，体重小于1000g，为超低出生体重婴儿。)

当然，不同胎龄、不同性别的宝宝出生体重范围略有不同。男宝宝正常范围5-8斤，女宝宝4.5-7.5斤。

巨大儿是多种因素共同作用的结果，如遗传、孕前体重、孕期体重增加、妊娠周期、妊娠期糖代谢异常等。其中，孕期营养摄入过多、活动减少是巨大儿的主要原因。

所以整个孕期控制体重非常重要。

还是那句话，怀孕后的体重增加不可能是无限的。医生建议，正常情况下，整个孕期的体重增加应控制在25 kg左右。如果马宝怀孕前比较重，那么体重指数(体重除以身高的平方，kg/m？)25以上，那么孕期体重增长建议控制在14-22 kg之间，如果马宝孕前体重偏瘦，增长速度可以多一些。

在整个孕期，根据胎儿发育的不同，体重增长范围应控制在孕早期2 kg以内，孕中期5 kg，孕晚期5 kg。

要实现体重控制基本上就是大家都知道的:管住嘴，迈开腿。

不过因为是怀孕期间，情况比较特殊。这时候的体重控制和普通人不一样。要随时估计肚子里的宝宝，所以无论是饮食还是运动都要有不同的控制方案。

①高营养低热量。

高营养低热量的食物是保证营养不发胖的首选。蛋白质可以吃大量的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉，鸡蛋、牛奶也要保证；另外，蔬菜水果也要保证。胃就是这样。吃这个就不能吃那个。所以营养全面均衡，不发胖的第一要务就是均衡饮食。

②少吃多餐。

普通人一天吃三顿饭，孕妇一天能吃五六顿饭。除了早中晚，她们可以选择中间一餐，晚上睡前吃点零食，也符合怀孕后子宫压迫导致胃容量减少的问题。

③适度运动

只要身体条件允许，在专业指导下，孕妈妈可以进行孕期锻炼。许多网络明星都拍摄了他们怀孕运动的照片，如陈意涵、陈瑶和伊奥拉。当然，也可以选择散步等难度和强度较低的运动，但锻炼时间要尽可能保证，不能走两步就回去，觉得今天锻炼了。