用什么方法减肥最快最有效，如何有效减肥？

1，改变食物的结构。改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康有效地减肥。

2.少吃点。一日三餐不能吃，但每餐热量摄入要严格控制，每餐吃7到8分钟即可。一日三餐的热量摄入不应超过2000卡，早中晚三餐的热量摄入比例应为4:4:2。

3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂肪的食物，睡觉时会减少热量消耗，增加脂肪储备。

4.一定要多运动。多创造锻炼的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次30分钟以上的有氧运动。