30分钟慢跑减肥

慢跑30分钟减肥，在我们的日常运动中，有氧运动对我们的健康非常有益，体育锻炼有利于增强我们的体质，尤其是慢跑也是一种有助于减肥的有氧运动。和我一起看看慢跑30分钟怎么减肥吧！

慢跑30分钟是最简单有效的减肥方法。

运动瘦身比节食瘦身不容易反弹，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢比较旺盛。但是，瘦身这件事是欲速则不达，需要持之以恒。建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟，瘦身效果因人而异。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，适合跑步强身健体。

慢跑前热身，慢跑后放松。

慢跑对瘦身有很好的效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。

而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要在跑完步后按摩5-10分钟，就会放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。

新手每周获得5 ~ 10分钟。

慢跑不可操之过急，一定要根据个人身体状况进行调整。刚开始不允许跑得快。建议可以先快走，轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。

运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。

运动后禁止大量进食。

运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，你就会被打败。建议慢跑1~2小时后再吃。

运动过程中，要时刻注意补充水分。你不应该等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300 ~ 500ml水。每20分钟加100 ~ 200ml；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。

慢跑减肥的好处增加肺活量

跑步时，肌肉在短时间内消耗大量氧气，从而锻炼人体学会在休息时吸入更多氧气。研究证明，每天慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)增加1/3，提高血液结合氧气的能力。

治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快脉搏向努力工作的肌肉供应富氧血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会增加。这样，即使身体处于非运动状态，心脏每跳动一次也能输送更多的血液，人体内的所有细胞都能得到更好的供氧。当身体在运动时，可以通过减轻体重和降低血液中的应激激素来使血压正常化。对于轻度高血压患者，积极运动可以少吃药！

治疗糖尿病

因为人体在运动的时候，可以燃烧脂肪，从而消耗腹部大量的脂肪，这也是治疗糖尿病的好方法，因为在燃烧脂肪的时候，会让脂肪细胞释放出一种物质，这种物质可以抑制胰岛素的产生。如果经常选择慢跑，对于治疗轻度糖尿病还是挺好的。

大脑思维变得更加活跃。

如果你能经常慢跑，这对你的大脑思维有好处，你会变得越来越活跃。主要是因为人在运动的时候，肌肉会发出信息，大脑中会产生某种蛋白质，这种蛋白质可以促进神经生长，使神经之间的联系更加紧密。尤其是中年时期，如果能每周慢跑两次，每次40分钟左右，就能有效预防阿尔茨海默病。