有氧运动有哪些？

有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须满足三个条件:1。运动所需的能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供。2.大部分肌肉群(2/3)参与运动。3.运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。相对而言，无氧运动所需能量由糖酵解系统供给，供能过程中不需要氧气，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200m短跑等激烈运动都是无氧运动。有氧运动的形式有很多种，比如快走、慢跑、做有氧运动、游泳、骑自行车。有氧运动更适合全民健身。在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动可以因地制宜，量力而行。运动时间可以是每周三次，每次20-30分钟或更多；强度因人而异。20-30岁的人，心率要维持在每分钟140次左右，40-50岁的人，每分钟120-135次，60岁的人，每分钟100-120次。