完美瘦身！高CP值骨盘球燃脂运动

POSE1坐姿C形卷

注意

1.练习时，可以在臀部垫一条厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦造成的不适。

2.准备姿势一定要上半身挺直，臀部力量平均，坐在垫子上。

3.腹部向后卷曲时，避免耸肩、低头、用力过猛抓大腿。

4.动作执行过程中避免憋气和腹肌僵硬。

影响

1.改善骨盆灵活性。

2.***肠胃蠕动，同时* * *内脏。

3.增强腹部肌肉的力量

拉伸背部肌肉

步骤1准备姿势

坐在垫子上，膝盖弯曲90度，双脚平行踩在地面上，将阻力球放在两膝之间，上身保持挺直，双手水平向前抬起。

使鞋底与地面平行

点，把你的手向前。

第二步呼气收腹，身体后倾。

呼气，腹部向内，身体后倾约45度。

点，腹部尽量向内，身体呈C型。

指向正前方

吸吐一次，连续8 ~ 10次。

第三步，用双脚把球从地上拿起来。

最后一次呼气时，收腹身体后倾，双手向后，手掌放在臀部两侧斜后方支撑垫上，脚掌离地，准备继续下一个动作。

将膝盖靠近身体