如何减少大腿上的脂肪？

(1)哑铃深蹲或半深蹲:双手握住哑铃，水平抬肩或自然下垂，慢慢深蹲或半深蹲起立。这个练习可以锻炼腿部线条。

(2)坐姿前踢:坐在椅子上，挺胸，双腿并拢慢慢踢腿放下，这样做时给小腿增加适当的阻力，可以捆绑适量的重物。

(3)水中跑:水的阻力会让腿移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受较大的冲击。

:快速减肥的热门建议

1，一定要坚定信心，不要轻易听信别人的闲言碎语，要明确减肥是为了自己的健康，当然也能给自己带来美好的身材。每当你动摇的时候，你要想:“我的心已经超载了”。“我经常上气不接下气”“医生警告我必须减肥”等等。真正坚定不移的采取科学的态度，一步一步的实施你的减肥计划。

2、不要每天称体重，这样会给人一种错觉，好像你减肥很慢。最好每周或每月称一次，定期用秤，穿等量的衣服。

3.让别人知道你在减肥，当众宣布你的减肥目标。这样可以制造一种外界压力，促使自己不要放弃，同时拒绝巧克力或者甜点也方便很多。

4.最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划。他们可以互相监督，互相鼓励，从同龄人的成功中学习，坚定减肥的决心。

5.记录每天的饮食和运动情况，对照计划，及时发现差距，总结经验教训，提高减肥效率，巩固减肥成果。

教你如何减肥不掉胸。

能够成功减肥而不“缩水”乳房是每个女性的愿望。但是，现实中怎么会有这么完美的事情呢？胸部细胞主要是脂肪。减肥后脂肪减少，胸部自然会缩小。

权宜之计是锻炼胸肌，让胸部更结实。以下两款可以同时锻炼胸肌和收紧手臂线条，一举两得。

简单的举重

1.躺在地上，弯曲膝盖。

2.双手捧哑毒，向两边伸。肘部稍微弯曲，离地大约四英寸。

3.慢慢举起哑毒，吐气。

4.慢慢放下哑毒，吸气。

5.重复动作3和40次。

手掌压力的变化

1.跪在地上。

2.向前弯腰，把手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。

3.保持背部挺直，臀部收紧。

4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。

5.到达底点时，慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

6.重复动作4和50次。

:七种减肥毁灭者

鲜艳的颜色看到绿色的蔬菜，鲜红的番茄汁，粉红色的冰淇淋，不禁引起人们的食欲。像红色、橙色、明黄色这样的暖色能刺激你的心情和食欲，所以你会吃得更多。

虽然我们不能对这些颜色视而不见，但如果我们知道它们，我们可以把它们作为“刹车”的标志。

快节奏音乐研究表明，听快节奏音乐的人比听慢节奏音乐或不听音乐的人(平均3 ~ 4勺)每分钟多吃几勺(平均5勺)。所以如果你喜欢在吃饭的时候听音乐，那就选择一些舒缓舒适的轻音乐。

睡眠不足当你睡眠不足时，你的食欲就会增加。这可能是因为当你睡眠不足，不得不醒来时，你会感到无聊和焦虑。吃饭被视为一种安慰和陪伴。所以，在你开夜车之后，不要用高热量的食物作为奖励。

根据研究，餐桌上的其他人对你最终吃多少有很大的影响。和别人一起吃饭比自己一个人吃饭平均能多消耗44%的热量，而且增加率随着吃饭人数的增加而增加，无论是在家里还是在餐馆，或者是在早餐、午餐或晚餐时。所以吃饭的时候要懂得控制自己。

选择太多当我们看到一排排不同颜色、不同味道、不同形状、不同图案的食物时，我们的身体里会有一种自然的冲动，这种冲动会导致我们吃得更多。

所以，为了你的体型，少吃自助餐。如果这是不可避免的，试着在你的盘子里多放些蔬菜和水果，以便给肉、比萨饼和面包留下更少的空间。

季节变化大多数人在秋季比春季平均每天摄入220卡路里的热量，也容易产生饥饿感。所以，秋天不要放弃减肥。当季节性刺激来临时，增加运动量是成功的对策。

处于月经周期的女性在排卵后两周内会越来越感到饥饿。此时，随着黄体酮分泌的增加，身体燃烧热量的速度加快，但这不能成为你大吃大喝的理由。

所以当你在一个月的某一天食欲特别旺盛的时候，不要太自责，补充一点点就好，但是可以避免失控，完全无法节食。