实用有效的瘦身瘦脸方法。

一边做运动一边深呼吸，不仅可以刺激神经系统和皮下组织，还可以防止眉间和额头出现皱纹。

a、从鼻梁两侧开始，穿过鼻翼，向鬓角部分画出弧线，再从鬓角向前额中央移动。做法是轻轻拉伸按压。

b、从内眼角开始，通过额头慢慢向鬓角移动，再通过颧骨上方方向向鼻翼两侧拉伸按压。

c、从嘴唇底部，到耳朵底部，反复按摩后再到下巴。

d、从鼻侧开始，通过鼻梁骨向前额移动，再通过鬓角延伸至下巴。

e、从下巴开始，通过耳根和鬓角，到额头，再通过鼻子两侧，直到嘴巴，通过触摸和按压。

1，坚持体育锻炼

体育锻炼可以调节能量摄入和消耗的平衡，使人体内的能量调节机制在食量和活动强度大幅度变化的情况下，积极维持正常稳定的体重。

提倡多走路；每天以平常的速度多走30分钟。这样两周就能消耗450克脂肪。在中国和日本，对于在室内伏案工作的脑力劳动者，或者呆在家里的老年人来说，步行尤其有价值。当然，散步可以和日常生活相结合。比如走路上班，逛街，不坐电梯，上楼下楼等等。走半个小时比睡半个小时更有经验。另外，想吃东西的时候，不妨去散散步。无论你走得多慢，都会消耗热量，躲避事物的诱惑。

2、适当控制饮食

△吃多了是关键。俗话说“暴饮暴食伤身。”

△主副食要搭配得当，少吃高脂高糖食物。比如油脂(尤其是动物油)、含油量高的食物(花生、葵花籽、核桃)、淀粉含量高的食物(土豆、红薯、藕粉、粉条)和含糖量高的食物(水果糖、果汁、白糖、果酱)。还有蛋糕和零食，特别需要戒掉。

△选择不易发胖、蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的矿物质，会中和体内产生的有害酸性物质，使你的新陈代谢更加旺盛，“燃烧”掉堆积的脂肪和糖分，从而起到减肥的作用。

△长胖了的人要有计划地适当减少食量，其中零食是最忌讳的。