游泳减肥的正确姿势

游泳减肥的正确姿势，运动是保持健康的基本方法。相信很多人在中小学的时候都用过这项运动来锻炼身体。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。在这里我将向你展示游泳减肥的正确姿势的好处。

游泳减肥的正确姿势是1 1，自由泳:塑料四肢比较好。

练自由泳的时候，上臂的肱二头肌和肱三头肌要发力更多，所以自由泳可以让手臂的线条对称美观，有“蝶泳臂”的女生可以多利用这个泳姿来塑造手臂的线条。另外，对于想要腿修长的女性来说，自由泳可以修饰腿部的线条，让腿部看起来均匀美观。

2、蝶泳:塑腰优美线条更佳。

蝶泳时手臂向内划水，类似于扩胸，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳用腰部影响身体。长时间以这个姿势游泳，有助于消除腰部周围的脂肪，塑造腰部优美的线条。

3.蛙泳:大腿收紧更好。

蛙泳主要是踢腿夹动作，与自由泳和仰泳不同。做蛙泳时，大腿要充分伸展和收缩。这个动作使用股四头肌比较多，所以可以加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的脂肪。如果你每天加强训练，一个夏天游下来，你会发现你的大腿不再松弛，变得结实很多。但是需要注意的是，这种结实和很多女生想要的修长美腿是不一样的，所以有些人会发现蛙泳会让腿变粗，就是这个原因。

5、仰泳:消除腹部脂肪更好。

仰泳时背阔肌发力更大，可以拉伸背部的肌肉。对于长期坐在办公室的白领来说，仰泳有利于缓解背痛等不适症状。另外，仰泳时要让身体像滚动的圆木一样向两侧转动，这样不仅可以减少阻力，还可以充分发挥躯干肌肉的力量，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还可以锻炼腿部和腰部的弹性。特别提醒，仰泳还能保持胸部坚挺，不易下垂。

游泳时做什么动作减肥效果更好？

1.双手抓池，双脚后推。

游泳时，想减肥的人可以双手抓住池边，然后双脚向后推，进行锻炼。动作过程中需要左右交替，每次保持背部挺直收腹3分钟。

2.立正，在水中侧身行走。

游泳时，可以在水中立正，站直，然后保持侧身来回行走。这也是一种特殊的燃烧卡路里的方式，可以达到快速减肥的目的。不过还是大步走比较好，更有利于热量消耗。

3、反复踮起脚尖在水中行走。

在水中踮起脚尖，慢慢让身体失去重心，让身体浮在水中，然后脚跟着地，站立一会儿，然后在水中慢慢行走，直到找到身体的重心。这种姿势也非常适合减肥。

游泳减肥的正确方法和要领；

1，分时间段练习

游泳需要分阶段练习。和专业游泳运动员训练一样，游泳分为四段，每段之间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。

2.游泳时全力以赴

游泳的时候不要想其他的事情。保持心率在80%左右。为了保证这个标准，在每次游泳的6秒内，数一数你的脉搏跳了多少次，然后在上面加一个“0”，就是1分钟的心率。

3.尽量减少休息时间

你在游泳过程中的休息时间应该减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒。如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，这是最好的减肥方法。

4.使用踢脚板

如果想更好的减肥，游泳时使用踢脚板、划水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

5.快速短距离游泳

很多人游泳都会犯同样的错误，就是游得慢。其实这种方式消耗的热量远比快速和短距离游泳消耗的少，但是不要通过快速游泳来跑，否则你的体力会消耗的太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

游泳减肥需要注意什么？

研究证明，游泳45分钟大概能瘦0。3kg脂肪，所以这种运动对瘦身很有效。

但是，有一些事情我们应该注意，否则，我们不会得到减肥游泳的好处:

1，游泳减肥的时候，不能休息一会儿。你必须连续锻炼30-45分钟。减速不是问题，但是休息三分钟五分钟是绝对不行的！

2.如果是怀孕的朋友，做减肥游泳前一定要先咨询医生。

3.运动前不要吃太多脂肪或让自己太饿。

游泳减肥的正确姿势2 (1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

⑵可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游2次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。