3个月瘦20斤

1.从最简单的拍打肌肉，把纠结的肌肉拍成柔软的程度。估计需要很长时间。每天早晚约10分钟打肌肉，打拳头。力度到不觉得难受的程度。拍打可以让脂肪燃烧，锻炼身体，是减肥的一种。2.泡热水可以借助热水让肌肉自然放松，感觉放松了就可以停下来了。在你腿部肌肉放松的时候按摩腿部肌肉，效果会很好。3.含盐量少的食物吃盐多了，肌肉会容易浮肿，腿会显得粗。食物清淡少盐，平时多吃水果让身体不缺营养。为了减肥不吃饭是非常有害的。按时吃饭。4.有氧运动，游泳，慢跑，这种运动都可以试试。慢慢前进

别担心。运动后按摩很重要。肌肉有点紧绷的时候，慢慢打，会减少肌肉的产生。应尽可能避免短跑等剧烈运动。