有哪些在床上锻炼手臂的方法？

1，美人鱼瑜伽。贾趴在床上，慢慢地用手撑着身子，摊开手掌，仰着头。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。

2、经常在床上翻身。当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先侧卧，双臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。

3.抬起肩膀和腹部。仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在臀部附近，同时按压床垫，这时可以开始吸气收腹，肩胛骨抬起。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。

4、膝盖放在胸前。这一步也是躺在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再坚持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

5.扭转你的脊柱。首先，仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，手臂向两侧伸展。然后膝盖向左倾斜，眼睛向右，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后切换到向右倾斜。两边各做三次就行了。