饮食和运动怎么搭配最能减肥？

你好。其实科学健康的减肥方法真的很简单。可以总结为:少吃多运动。少吃是指:按照一日三餐计算，早餐和午餐要吃六七成饱(可以适当吃点主食)，一天中晚餐必须少吃或不吃主食，适当吃点肉。有氧运动(快走和慢跑)是主要运动。以快走为例:刚开始时速度可以控制在每分钟80-90步，连续快走至少是67000步。最后，循序渐进。对于每分钟100步的速度，连续10000步。以每分钟180步的速度慢跑。以每400米2分半左右的速度匀速慢跑至少四五十分钟。慢跑前，最好做一刻钟的全身拉伸运动，一分钟80到90步的速度和一刻钟的连续快走的热身运动。建议饭前半小时，饭后一小时慢跑。之后最好每天做半小时以上的适当无氧运动。这样一个月至少可以健康瘦六到十斤。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。