夏天做什么运动快速减肥？

骑自行车是一种简单有效的燃烧脂肪的运动。骑车平均每小时燃烧大量体脂，一小时会燃烧450到600卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一小时，一周可以减1斤(约0.9斤)，效果非常明显。

排

周末和家人或者几个朋友去划船也是不错的选择。划船姿势可以锻炼人的手臂和腹部，对减少手臂和腹部的脂肪有显著效果。一些健身动作的设计也是受划船姿势的启发。如果你觉得以一个固定的姿势呆在家里很无聊，那还不如真的划起来。

停止

如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快走模式减肥。与快跑相比，快走危害更小，减肥效果比慢跑更好。快步行走时，注意姿势正确，尽量挺直背部，摆动双手。每天散步30分钟以上，对瘦腿和腰有很好的效果。

跳舞

伴着轻音乐跳舞会让整个人心情变好。而且跳舞动作丰富，可以让全身动起来。为了达到运动减肥的目的，建议在选择舞蹈的时候，选择一些活泼或者动作幅度大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后可以和阿姨一起去跳广场舞。

瑜珈

夏天不喜欢户外运动的时候，练瑜伽是个不错的选择。瑜伽运动虽然强度低，但是瑜伽可以让你更快。忘记一些不开心的事，让心情更加明亮。同时也可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽的时候，不要强迫自己把每个动作都做得很标准。尽你最大的努力。

如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战普拉提。但是瑜伽和普拉提最好在专业教练的指导下练习，至少在初级阶段是这样，因为动作不标准，运动效果大打折扣，甚至可能出现损伤。

游泳

夏天最适合游泳了！夏天游泳减肥，好玩又高效。水的导热速度是空气的26倍，也就是说，在同样的温度下，人在水中消耗的热量是在陆地上的20倍以上。而且游泳是全身运动，可以锻炼身体各个部位。作为一种有氧运动，还可以增强人的心肺功能。

另外，每天在1到1半小时之间游泳是合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，体内的脂肪会消耗更多，食欲也会相应增长。如果你说为了减肥要严格控制饮食，那么你会经常出现低血糖、头晕、恶心的症状。

夏季运动减肥注意事项:避开暑热的中午:夏季运动要避开阳光直射的中午，高温会影响你的体育锻炼状态，会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便选择早中晚。

注意补水:不要有运动后喝水会影响减肥效果的愚蠢想法。运动时出汗会失去水分，喝水补充水分。你运动的目的不是为了失水，而是为了减脂。同时，要注意在运动中或运动后多次小口饮水，不要一下子冲进去。

同时也要注意补充糖分和电解质:因此，运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食可以按照平时的标准。从运动后开始吃饭的时间来看，如果运动强度比较大，最好在运动后45分钟左右或者一个多小时再吃。如果运动强度不是很大，可以在运动后半小时左右吃东西。

任何时候都不要在路边运动:在夏天的高温和汽车尾气结合的地方运动，对你来说是慢性自杀。尽量选择安静的公园、社区或专门的运动场所。

除了选择运动项目，运动的强度对能量消耗和运动后的饥饿感也很重要。比如想减肥的人，大运动量的锻炼可能达不到预期的效果。一般来说，适量运动的人不会觉得饿。但是，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，吃得更多。因此，从可持续发展和高效减肥的角度来看，每天的运动量控制在最后60分钟是最合适的，最长不要超过90分钟。每周给自己放两天假。