为什么很多健身者喜欢吃蛋白粉？蛋白粉有什么用？

对于健美运动员来说，蛋白质的摄入非常重要。为了保证足够的蛋白质，但也比较容易，很多健身者只吃蛋白粉补充蛋白质，那么为什么适合类人蛋白呢？你什么意思？

首先要知道的是，无论你的健身目标是改善体质还是练出更好的身材，你都应该增加肌肉围度，让自己一起变得更强壮。要知道，肥胖的人往往不是那么简单的，肥胖是因为各种疾病在等着你。

现在很多人为了达到好身材，都开始加大肌肉力量训练。虽然最后每个人的健康结果可能不一样，但有的人没事，有的人已经逐渐增加了肌肉效率。身边很多朋友发现，一起健身，饮食不同，是造成这些不同健康效果的原因，蛋白质起着重要作用。

对于蛋白质来说，要增加肌肉接触，首先要知道每次力量训练后的两个小时内，是你肌肉生长的黄金时期。这个时候，你的肌肉会加速合成三倍以上的蛋白质，因为丰富的蛋白质和肌肉的修复和生长更加活跃。

因为这是肌肉蛋白质合成，身体对蛋白质的需求明显增加，这种需求随着你的力量训练而增加。

不仅如此，蛋白质的摄入还能有效刺激体内激素的分泌。比如力量训练时，由于蛋白质的肌肉，睾酮分泌会更好，而肌肉训练时，睾酮在肌肉中分泌会更好。可以提高肌肉质量。

下面介绍一下蛋白质摄入多少才能满足肌肉形态。

我们正常人需要的蛋白质在0.8 g/kg左右，而对于运动员的健身和力量训练，每天的蛋白质约为1.6-1.8g/kg，而专业的健美运动员和健美运动员由于对肌肉的损伤更大，需要更大的训练强度，所需蛋白质约为3g/kg。

生活中，很多健身者会在健身前或健身中使用乳清蛋白，以保证自己的蛋白质摄入。当然，如果不喜欢拼音补充，也可以选择通过饮食补充蛋白质。比如说，据说脱脂牛奶和鸡蛋是比较好的选择，还有牛肉等瘦肉食品。蛋白质的含量也能满足需求，但这些食物因为不适合在健身前或健身后补充，所以比较难消化，可以对比一下健身后吃什么。