带减肥菜肴的减肥餐:
减肥餐2: 3苹果减肥法。操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。参考:
早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。
中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。
晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
你可以在两餐之间添加水果或酸奶。
减肥餐3:
早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。
午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1 ~ 2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。
晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。
减肥餐4:
健身蔬菜锅
做法:用热锅把水烧开后，先把枸杞姜蘑头和少许蘑菇汤放入锅中。烧开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、西红柿、豆腐放入锅中烧开；加入金针菇、冬粉、大白菜、生菜煮熟。调料可以自己做。
彩虹蔬菜松宝
做法:首先将时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟；加入少许甜面酱拌匀；然后把切好的蔬菜丁放在切好的生菜上；最后用一点松子装饰一下。四季豆等蔬果中含有胡萝卜素、维生素B1、B2和膳食纤维，可以维持肝功能，预防癌症，消除身体脂肪和废物。
脂肪消耗饮食
第一种减肥方法:烤面包法。
早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。
☆通常5天可以瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
第二种减肥方法:中药饮膏减肥
决明子2两，炒山楂3两，陈皮2两，甘草2片。用六碗水烧开，然后转小火煮三分钟，立即倒出，以免药汁被残渣吸收。每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。
第三种减肥方法:酸奶减肥法。
正常午餐:蔬菜汁200cc午餐正常适当；晚餐500g酸奶。
晚餐为正常餐:早餐蔬菜汁200cc午餐酸奶500克；适量的晚餐
早晚餐酸奶:早餐酸奶200克，蔬菜汁200cc午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)
☆3 ~ 7天即可恢复正常饮食。
第四种减肥方法:蜂蜜减肥法。
第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)；
第二、三天:正常饮食(但不吃不喝)；
第四天:只喝蜂蜜；
第56天:正常饮食
☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
第五种减肥方法:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8: 00，然后停止进食。
☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。
原则
只要你能长期遵守以下三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
3)睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。