划船机的正确使用说明

划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果很好，但是很多人对划船机不太了解，不知道去哪里锻炼。划船机的使用比较简单，但是也要知道划船机使用中的注意事项，这样才能安全的使用划船机。下面是我给你整理的划船机正确使用的介绍，希望对你有帮助。

划船机的正确使用

1.在使用划船机之前，你应该检查一下，确保设备安全，然后再使用。使用时一定要保证姿势准确。首先，把脚放在踏板上，用带子绑住，这样脚就不会自由活动了。不要光脚走，不然运动时的压力会导致脚底疼痛。

2.开始时，将阻力调节到较低水平。

3.使用划船机时，我们需要握住手柄，但不要握得太紧，一定要掌握好力度，运动时注意安全问题。握的太紧容易导致前臂疲劳。用心感受拿捏与紧握之间的平衡。

开始使用划船器时，双膝向胸前弯曲，上身微微前倾，保持良好的姿势？抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5.然后用力踢腿伸直腿，手拉至上腹部。当双腿完全伸直后，向后倾斜以达到最佳效果，但不要倾斜太多，容易导致背部肌肉劳损。

6.最后伸直手臂，屈膝，向前移动，回到原来的状态。

划船机在哪里锻炼

划船机又称划船机，是一种模拟划船的器械，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

1968芬兰发明了世界上第一台单缸液压划船机。这种划船机的诞生代表了现代意义上真正的家庭划船机，欧美国家的人们开始接受在家健身划船。

划船机是一项非常好的全身运动。它需要掌握姿势、协调性、身体肌肉以及腰部和腹部肌肉的使用。很少有人能掌握它。有氧运动需要的时间最少。如果你的姿势不对，我敢肯定你会拉伤腰部肌肉，一时间死去。所以划船机对身体肌肉的耐力、控制、协调性要求很高。

姿势是双腿蹬地，上身保持挺直，不要弯腰驼背。先弯腰，向后拉手臂，摊肩，挺胸，伸直双腿，重复动作。最常见的错误是罗国，驼背和弯腰，这将使你伤得很重。

关键在于腰腹的位置。向前伸展而不弯腰，以及控制向后用力的程度，都具有挑战性。

划船机是一项流畅、有趣、富有自我挑战的健身运动。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到一次全身肌肉锻炼的效果。

特别是对于腰腹部和上臂脂肪较多的人，划船机锻炼会给你带来意想不到的塑身效果。

健身房使用划船机锻炼的优势

首先，更多的肌肉参与

与跑步、散步或骑自行车相比，划船的好处是更多的肌肉参与。你的腿部、臀部、腹肌、背部、肩膀、手臂都参与了整个运动过程。当然，和其他任何事情一样，其实一定的运动量和一定的动力输出都和你如何运动有关。即使在健身房使用划船机，也可以轻轻松松，从容不迫，也可以像奥运冠军一样训练。

第二，更广泛的活动

在健身房使用划船机锻炼，会使身体主要部位大幅度运动。其他很多有氧运动都达不到这种效果。每个划船动作都需要手臂和腿的完全折叠和伸展。想想运动过程中的关节角度变化:踝关节70度，膝关节130度，髋关节80度，肩关节和肘关节分别100度(划水可以缩短划水动作以适应他们的个体差异，增加划水行程以适应柔韧性好的人。

第三，多关节动作的协调和平衡

任何在湖上尝试过真正划艇的人都能体会到这项运动所需的协调和平衡。但即使是在健身房的划船器上，整个运动过程中，腿、背、手臂等身体大部分部位都是协同工作的，动作的同步性和协调性不是由机械决定的，而是由椭圆装置决定的。