为什么有的人天天运动却瘦不下来？

瘦不下来的本质原因是摄入的热量少于摄入的热量。从这个角度出发，你可以马上调整自己的锻炼计划。

1.瘦身不等于减肥，而是减脂。

体脂率是根据你的身高体重年龄等系数计算出来的。从这个意义上说，减脂其实没那么简单。

正常成年人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。

体脂率过高，体重超过正常值的20%就可以视为肥胖。

减脂的方式无非就是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又锻炼了肌肉。所谓马甲线，就是运动后肌肉纹理变得更加明显。

2.锻炼方式

如果我在慢跑和快走之间选择，我选择慢跑。

跑步消耗的能量可以是走路的1.7倍。

原因是跑步和走路有非常不同的运动机制。

一般来说，当我们处于“行走状态”时，至少有一条腿在支撑着我们身体的重量。

当我们“跑”的时候，我们处于肌肉爆发的状态，使我们的身体在没有支撑的情况下飞行。脚步飞-爆-落，肌肉在爆发和缓冲中循环。

所以，慢跑消耗的热量比快走多得多，但快走并没有那么有效。

如果我在慢跑和游泳之间选择，我选择游泳。

游泳时，水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，可以消耗更多的热量。

水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热耗热，所以减肥效果更明显。

3.规定饮食

运动是减肥之道，减肥的根本来自于你吃的食物。

你吃的东西很精致。网上有很多关于这一块的好建议，不想赘述。

一般来说，是:

①不挑食，少油腻，多蔬菜，营养均衡。

2不节食，不吃减肥药，身体随时有能量。

4.运动前后的拉伸

拉伸是锻炼中的一个重要因素。

运动前的拉伸不仅能充分拉伸肌肉，还能有效预防可能的运动损伤。

运动后的拉伸使肌肉得到充分的放松和缓解，使运动的效果更加突出。