走路能减肥吗？走路能减肥吗？
1.走路能减肥吗？
走路可以减肥。美国的一项研究实验表明，40-57岁的男性应该一次步行40分钟，每周4次，坚持20周。结果表明:
机体最大摄氧量增加30%；
安静时脉搏数减少，心脏功能改善；平均减重1.3kg；皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。所以，可以通过散步来减肥。但是走路减肥也需要一些小技巧。
2.晚饭后散步两小时减肥
走路速度很重要。你可以选择以1.5km的速度走4km，然后以正常速度走10min恢复，再以这个速度走4km，然后匀速走10min，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
3.随时随地走路减肥
散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。
4.保持总行走时间减肥。
如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。
5、步行减肥的距离
最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
6.每天坚持走路减肥。
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2 ~ 3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。
7、其他两种减肥方法
1，游泳减肥
游泳是最安全有效的减肥方式，尤其是运动，因为它是一种有氧运动，消耗大量的热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。