？每天15分钟塑造曼妙身材。
1.用单杠练习苗条身材
单杠绝对是超受欢迎的锻炼方式。有了它，你的身体各个部位都能得到它。你可以去一些好的健身房，让优秀的把芭蕾和普拉提结合到你的瘦身计划中。
用单杠瘦身
如果没有单杠，找个扶手或者结实的座位，配合让自己开心的音乐做单杠练习。一个月后，你的腰围和臀围会减少6厘米，同时，你会看到你全身的显著变化。
2.手臂和胸部建模(手臂、胸部、肩膀、臀部和腹部)
膝盖着地，俯卧撑，双手撑地，慢慢向内转，在肩下(手肘向后，不要向外。)利用身体核心部位的力量弯曲手肘，让身体向地板方向下沉，然后向上。重复20次。
手和胸部塑形
训练要点:从头部到膝盖保持身体在一条直线上。
3.塑造臀部曲线(用于股四头肌)
双脚打开，与肩同宽，站在结实的座位或扶手旁边。一只手放在上面支撑，脚跟向上抬起，就像穿一样。
臀部塑形
屈膝，让身体下沉到第三个位置。再次弯曲，让身体下沉3厘米，然后上升3厘米。这是一个回合。重复40次。
训练要点:背部保持直立，臀部肌肉放松。
4.臀部托(用于斜腹肌、臀部)
坐下，膝盖弯曲90度(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后)。)右手撑地，左手放在左髋关节上。慢慢向前弯腰，同时挺胸。
臀部支撑
抬起左腿，离地3厘米，然后放下。重复20次。然后左腿前后移动3 cm，重复20次，换位置重复。
训练要点:移动身体的同时保持臀部不动。
5.抬高臀部(针对臀部和腿筋)
面向椅背或扶手站立，双手握住。脚跟直，脚趾向外，腿呈V字形。让膝盖放松，收紧臀部肌肉，慢慢转向腰部。
膝盖弯曲90度，左腿向后抬起。让左腿向右腿方向转20次，再转回来20次。换腿。重复一遍。
训练要点:动作幅度要小——每个方向的动作不能超过3 cm。
展平下腹部
仰卧，让上身靠在手肘上，屈膝，双脚打开与肩同宽，放在垫子上。将背部向垫子移动，同时抬起左腿，膝盖弯曲90度。
平腹运动
手臂向前移动，手肘向两侧，双手交叉，放在弯曲的右膝盖上。然后，伸展左腿，直至伸直，以悬空状态慢慢离开地板。用手掌轻轻拍打膝盖30次，每拍一次呼气。回到初始位置，你会换腿，重复动作。
训练要点:运动时让你的腹肌和臀肌紧张。
体态优美，