减肥50天 有氧运动每次持续40分钟左右，根据具体项目耐力可以超过40分钟。饮食结构:少油无糖多蔬菜多纤维，一天6餐，每餐6分饱，1个月适应，2个月体验效果，可以下载跑步的动作图和小技巧，跑步不仅仅是跑步，还需要身体和呼吸节奏的配合才能获得最佳效果。