跳绳和跑步哪个更显瘦？

但是跳绳不容易太慢，跑步可以慢跑甚至慢走，所以一旦选择跳绳，效果不会太差。

说到运动，其实平静状态下脂肪参与供能的比例是最高的，但是平静状态下下半身的总能量消耗并不高，所以减肥效果并不好。

据科学研究，运动时心率达到最高心率的65%~79%时，燃脂效率最佳(最高心率约为220-年龄)，所以跳绳和跑步都需要一定的强度来减肥。

然而，一些外国运动员做了一个实验。相同心率下，跳绳燃脂效率是跑步的1.2倍，但因人而异，仅供参考。

其实运动消耗的热量是相当有限的。比如以每小时8公里的速度跑步，只消耗450卡左右的热量，而一个肯德基汉堡的热量是1200卡。所以要想减肥有效果，还是要调整饮食结构，该吃什么不该吃什么，不然跑再多也是徒劳，尤其是运动之后。

饮食建议:尽量多吃粗粮少吃甜食，还有深加工食品和快餐。

你好，很高兴为你回答这个问题。我是陆兆龙，Sepp的健身教练。

跳绳和跑步是最常用的减肥方式，不受场地限制可以随时进行的训练特点深受大家喜爱。虽然跳绳和跑步都可以达到很好的减肥效果，但是两种训练的运动形式完全不同，运动方式也不一样，所以运动中用到的肌肉也不一样。今天我就为大家分析一下跑步和跳绳的训练特点，让大家根据自己的目标选择合适的减肥方法。

1.跳绳

跳绳是一个人或多人在一根环形的绳子上做各种跳跃动作的体育游戏。这种游戏唐代叫“头索”，宋代叫“跳绳”，明代叫“跳百绳”、“跳白绳”、“跳马绳”，清代叫“跳绳”。跳绳作为一项古老的汉族民间娱乐，从南宋开始，每逢节日都要用，家家户户都要比赛。

跳绳在运动的过程中需要手脚的协调，所以是一个非常好的协调训练项目。主要参与下肢的肌肉，脚踝屈曲拉伸弹跳，所以小腿的肌肉是主要的力量肌肉。长期训练会增加小腿肌肉的维度，导致小腿变粗。

跑步

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

跑步时，下肢的髋、膝、踝需要协同工作才能完成三重拉伸，所以起作用的肌肉是臀大肌、股四头肌和股三头肌，其中臀大肌负责主要力量，大腿和小腿肌肉负责辅助力量。所以正确的跑步方式对改善臀部的肌肉围度是非常有效的，可以在减脂的过程中达到改善臀围的效果，但前提必须是正确的发力方式，因为现在大部分人的臀大肌。所以，跑步前调整好自己的跑步姿势非常重要。

综上所述，应该不难看出，跳绳容易造成腿粗，所以如果你害怕腿粗，建议跑步减脂。掌握正确的跑步姿势，可以避免减脂过程中出现腿粗的情况。

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为了健康，许多人开始减肥。跳绳和跑步都是很好的减肥运动，各有千秋。下面我们来分析一下两者的区别。

相对来说，跳绳比跑步减肥效果更好。跑步时，跑完5分钟身体会慢慢发热，跑完10分钟可能会有点出汗；跳绳时，跳1-2分钟后身体会开始发热，因为两种运动消耗热量的速率不同。同时，跳绳的强度更大，消耗的热量也更多，所以跳绳的减肥效率会更高。跳绳的时候要选择松软的地面，一次跳绳的时间不要太长。每次应控制在半小时至一小时之间，最好在饭后一小时运动。

其实不管是哪种方式，都要注意科学的锻炼方法和饮食习惯，需要长期的坚持才有效果。只有真正适合自己的锻炼方法才是最好的。

每种减肥方式都有一个大概的热量消耗值，跳绳每半小时300卡，慢跑半小时250卡左右。但是，使用不同强度的训练，消耗热量的结果也大不相同。至于哪个更减肥，题主不必纠结。你可以理解为两种形式是一样的。你只需要考虑哪种方式更适合你，你更喜欢哪种运动。

跑步是最常见的减肥方式，也是最容易执行的方式。现在越来越多的人开始参加趣味跑马拉松，而且这个人群还在不断增长。可见跑步有多受欢迎。

户外跑步要注意天气和交通。保持恒定的速度和呼吸节奏。选择舒适的鞋子，可以减少落地时的冲击力，避免扭伤。

我个人喜欢跳绳这种有氧运动，因为它需要一定的技巧。当初我的腰绳跳不到30下就会断一次。最后可以花式跳绳，感觉很有成就感。

跳绳的方式比较激烈，需要注意安全。建议穿高帮鞋，避免扭伤脚踝。找一个相对松软的地面，可以大大缓冲身体，避免链接损坏。

除了减脂，跳绳还可以锻炼身体的爆发力和协调性，让身体更加灵活。我个人非常推荐，但是两种运动方式都或多或少会造成运动损伤。一旦身体出现异常，请停止训练或采用其他训练方式。

每个人都可以减肥。如果想多减肥，那就要看你的体质了。