空腹跑步可行吗？

阅读(455)关注(0)置顶(1)评论(0)前不久，我看到一个减肥有动力的朋友。他饿了两顿饭，不吃不喝就去跑步。他跑了10公里，累得像个难民。他能坚持到前8公里，后面就是无尽的煎熬。他走了两公里，流了鼻血。其实这样做有很大的坏处。首先，跑步消耗能量，这是毋庸置疑的，肯定会消耗多余的脂肪。而脂肪转化为能量的效率相对较低，速度较慢，可能来不及为跑步提供能量，所以有一种能量耗尽的感觉。其次，跑步的目的不仅仅是消耗脂肪这一个单一的任务，而是向身体发出一个信号，在完成了今天的事情之后，身体会修正身体生长的需要，向更能满足今天运动强度的方向发展。也就是说，空腹跑步会给身体一个信号，“明天”可能也会遇到空腹跑步的状态，需要优化身体。所以这位朋友的运动有两个作用:一是因为没吃饭，血糖耗尽，跑一会就会消耗脂肪。二是给身体一个信号，为了充分应对可能的饥饿，要减少肌肉(肌肉是能量消耗大户)，增加脂肪，增加吸收能力，增加食欲，为下一次饥荒+痛苦的工作储备能量。里里外外，可能这次减肥效果不太理想。除非继续挨饿，否则可能会更虚弱，很难继续训练。一个好的减肥方法一定不能饿到不能继续跑步。吃一定量的食物，这样燃烧脂肪的速度可以及时补充运动的需要，从而有更多的时间运动，安全减肥。并增加你的肌肉。1