瘦肚子的方法中的9种腹部减肥操是什么？

1扭腹躺在地上，双腿并拢，身体向前伸直，手肘弯曲，双手放在后脑勺的上下。然后用膝盖适当弯曲右腿，用膝盖向上弯曲抬起左腿，使小腿和大腿、大腿分别与地面垂直。抬腿的同时，将右上半身抬至左前方，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次动作。

2仰卧起坐，双膝并拢，平躺在地上，腰背部充分伸展在地面上，双臂屈肘，双手托住头部，肩胛骨向后倾斜，使双臂尽量靠在地面上。呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

3抬肩也是仰卧起坐的准备姿势，双腿弯曲并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气的同时抬起背部以上的部位，肩膀离地，收下巴，但上身不要抬太多，更不用说做。尽量保持背部在下方，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。

4抬膝平躺在地上，双腿并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂，右手向前伸压腹部，拉起右肩抬离地面，右手触碰左膝外侧，手臂伸直，右腹部特别压缩，可以加强腹内、腹外斜肌的肌力。