总结减肥经验。
两边减腰:很多MM腰不胖，但是看起来很美，没有女人味。为什么？因为腰部两侧有脂肪，所以看不到公主线(公主线是从正面看腰部两侧凹进去的弧线)。有两种方法。一个是摇呼啦圈。我每天摇30分钟(还是那句话，有氧运动会持续30分钟才开始消耗脂肪，所以至少运动30分钟)。一个星期后明显感觉两边肌肉收紧，我和朋友玩的时候痒。结果我惊讶的发现，我腰两边的肌肉都硬了，松散的脂肪也没了。还有一种方法适合学不会摇呼啦圈的JMS。站起来。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。每天左右分组做40组。当然这种方法不如摇呼啦圈快。猫还是推荐摇呼啦圈，虽然很多MM不会。其实一开始我也不知道。刚开始几天摇了两次，还得拿起来再摇一次，但是有一次突然找到感觉，就一下子摇了。
减臀:有些MM其实并不胖，但是为什么看起来很壮，是因为腰部和臀部有肉。下面给JMS讲讲如何减臀。趴在床上，伸直双腿，做游泳的动作，双腿交替向上抬起，动作要慢，胯部不要离开床。左右各一次，20次为一组，每天做3 ~ 4组。这个动作有助于塑造臀部，让臀部上翘~
减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。
减大腿:一般女生大腿比较粗，大腿内侧大部分都有脂肪，穿紧身牛仔裤不会好看。据说现在衡量美腿的标准是两脚并拢站立，两腿之间的空隙是两个棱镜。一个在小腿和膝盖之间，第二个在膝盖和大腿之间。
1，大腿内侧:猫咪最简单的方法就是做深蹲。双脚分开与肩同宽，脚尖向外。数到一、二、三、四慢慢蹲下，然后数到二、三、四慢慢站起来。要点是下蹲时不要抬起脚跟，而是落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。
2.大腿前侧:同上。因为前一个动作可以同时运动到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性都不一样。尽你所能，但不要把自己逼得太紧，以免拉伤肌肉。这个动作可以让你的臀部同时翘起，为你塑造完美的臀部线条。
减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻松捏到脂肪层，那你的腿就需要减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
1，胖，最简单有效的小腿造型就是踮起脚尖。猫曾经学过芭蕾。这个动作简单有效。可以边看电视边做，20划为一组，每天4组。要点是慢慢移动，踮起脚尖，停顿3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
还有一个小方法你可以试试。猫非常喜欢穿高跟鞋。一是穿高跟鞋的人自然会抬头挺胸，二是腿看起来更修长，三是有收紧小腿的效果。
2、肌肉发达，这是很难减少的...以前猫跳舞的时候小腿上有肌肉，但是不是很强壮(所以我不能再跳了，而且我是四只小天鹅里唯一一只腿软，总是扭伤脚踝的...)...然后就不跳了，肌肉也消失了一点。对于肌肉发达的MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，避免肌肉紧张，变得更强壮。
顺便告诉JMS一个美腿的吃法，就是吃香蕉~哇，哈哈哈~猫咪最喜欢香蕉啦~香蕉含有丰富的钾元素，可以排除体内多余的水分，消除水肿，对塑造下半身的曲线很有帮助~尤其是对于逛街回家后脚踝和腿会发胀的MM。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后如果这个部位酸了就感觉有点累。如果有，说明你锻炼了这部分。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。
2.多运动，做一些有氧运动(长期非剧烈运动)。下午锻炼最好，早上效果不太好。但我是个懒人，所以不推荐你做这个练习。我还是建议你用饮食疗法。
食疗。喝点蜂蜜水(温开水)，对低血糖的人很有用。喝了之后会觉得不想吃。因为嘴巴涩，所以一定要温开水才有这个效果。趁热喝，也可以边喝边吃一些喜欢的早餐(作为饮料)。
适当吃肉，瘦肉，所以大家都知道，肉可以增加饱腹感，让你吃不下多余的零食和米饭。我自己也是肉食者，减肥的时候也是肉食者。
到死都不能吃油炸的东西。这个道理不言而喻。
总之，如果你按照上面的方法去做，长期坚持下来，你会看到非常明显的效果。我已经瘦了15KG，现在又瘦又胖。。。。
最后教大家一些少吃多吃的方法。一定要吃早餐(7分饱，以下略)，饿了就马上吃，如此到下午4点。我读了你说的话。你晚餐吃得很多。下午4点吃了点心，晚饭肯定就不那么饿了。如果你仍然很饿，就喝蜂蜜。你吃饭吃很多，当然不能叫你一下子不吃。你要先慢慢减，每周减一点(先减一周，直到吃了这个量不饿了，再减，以此类推)。总有一天，你会看到晚上不想吃的东西。