每天晚上坚持“踮脚”锻炼。半年后，身体会有什么变化？

随着生活节奏的加快，人们的生活水平和质量有了很大的提高，尤其是中老年人，随之而来的是各种慢性病的出现。所以现在越来越多的人关注保健和养生问题，尤其是人们在工作和生活中压力很大，为了自己的健康会遵循各种各样的养生秘诀，但是大家很难判断一些养生方法是否正确。

怎样的运动才能达到保健的目的？其实生活中常见的运动有很多种。踮脚是每个人在平时生活中都很容易做到的一个动作。看起来不起眼，但是对我们身体素质的提高有非常好的促进作用。如果能长期坚持，或许能看到这些惊喜的变化。

1，腿比较细

随着年龄的增长，身体各器官的功能下降。对于很多中老年人来说，腿部肌肉变得松弛，会有很多脂肪。

所以每晚睡前做半小时左右的踮脚运动为宜。坚持一段时间，有助于显著减少腿部肌肉，提高小腿的肌肉力量，使腿部肌肉变得更强壮，小腿变得修长。

2.预防静脉曲张

随着年龄的增长，很多中老年人经常出现腿部抽筋、静脉曲张的情况，严重影响了日常的工作和生活，给身体带来了一定的不适。

所以，每天晚上睡觉前，不妨做半小时左右的踮脚运动，可以有效加速小腿的血液循环和新陈代谢，预防和缓解静脉曲张。

3.预防心血管疾病

虽然踮脚这个动作看似简单，但对于一些患有心脑血管疾病的人来说，却很有帮助，因为在踮脚的过程中，小腿的血液循环和新陈代谢加快，有助于提高血管内有毒废物的排出，减轻血管负担，有效保护血管健康，预防心血管疾病的发生。

4.睡眠质量提高了。

随着年龄的增长，身体各器官功能下降，睡眠质量也在下降。经常失眠多梦。如果每晚睡前能坚持半小时左右的踮脚运动，有助于提高睡眠质量，改善睡眠质量差的症状，保护身体健康。

踮脚是一种非常简单易操作的运动。长期坚持，会越来越健康。对于老年人来说，除了脚尖运动，我今天就分享几种适合中老年人的运动，或许有助于提高身体素质，保护身体健康。

1，太极

特别适合中老年人锻炼。在练习太极拳的过程中，有助于提高肌肉耐力，长期坚持还可以提高柔韧性，使各关节的柔韧性得到拉伸，心肺功能得到提高。

2.慢跑

对于中老年人来说，身体较弱，可以选择慢跑作为适合的运动，有助于提高心肺功能，保护心血管健康。而且在慢跑过程中，还有助于消耗体热，促进脂肪的分解和消耗，缓解肥胖问题，一定程度上缓解肥胖，有效改善三高疾病。在慢跑时，出汗和排出体内多余的钠也有助于稳定血压和改善血管弹性。