适合女性在家的健身运动

你知道有哪些适合女性在家的健身运动吗？随着社会的发展，女性逐渐对健身有了需求，以保持身体健康和线条。但是你没有时间每天去健身房。我精心整理了适合女性在家健身运动的相关知识，希望对你有所帮助。

适合女性在家健身锻炼1 1，平板支撑

看似简单的平板支撑，非常考验整个人的核心肌肉。很简单，不挑锻炼的地方，随时可以锻炼。

动作要领:用两只小臂支撑地面。保持手臂和肩膀一样宽。脚趾支撑着地面，悬挂着腿和躯干。伸直脖子，脸朝下，保持腰腹等核心部位紧绷，注意不要虚脱，不要撅嘴，这样效果最好，减轻运动对腰部的压力。

2.升级版支架

如果觉得平板支架很无聊，也可以试试升级版的平板支架。

动作要领:前臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，抬起来，然后慢慢放下，另一条腿抬起来。这个动作可以让我们的腹部感受到一种别样的疼痛，会让你的腹肌练得更快。

3.蹲着的

说到最简单有效的运动，深蹲是必不可少的。它不仅看起来简单易行，而且不限制运动的地点。

动作要领:双腿打开，距离与肩相等，胯部慢慢下落，并确保膝盖在脚尖以内，不能超过。挺直背部，伸直双手，想象自己坐在凳子上，然后回到原来的位置，站起来。锻炼腿深蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳选择之一。

4.跳绳

跳绳是一种非常好的运动方式，燃脂效果也很好。在家或者小区楼下都可以光脚锻炼。

动作要领:跳绳作为一项全身运动，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐渐增加运动量。有图案的跳绳也能增加运动的趣味性。如果你每天锻炼，你的身材会变得更好。注意运动前的热身运动，避免突然的体育锻炼和损伤。

5.呼啦圈

呼啦圈是锻炼腰腿的运动。锻炼时间越长，效果越好。呼啦圈虽然运动强度不大，但是效果还是很好的。建议经常性的长时间运动，对燃脂减肥很有帮助。

适合女性在家的健身运动2 1，原地弹跳一分钟。

有一定的节奏。尽量下蹲，尽量跳跃，让身体动起来，进入运动状态。而且，如果你坚持蹲着，可以修屁股。

2.俯卧撑

做一分钟。如果你不够强壮，你可以靠墙站着。当你做的时候，把注意力集中在你的胸部，而不是你的上肢。尽可能的利用你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧实胸部，还可以塑造肩部、背部、手臂更好的曲线。

3.买一条松紧带。

双手握住弹力带与肩同宽，吸气并将双手尽量转回脑后(尽力而为，不要用力)，同时尽量拉开弹力带，呼气回到胸前。如此重复二十次。做的时候会感觉肩胛骨像轮子一样在动，有助于改善驼背，使人更加挺拔，锻炼背部肌肉和上肢肌肉。弹力带还有很多其他的训练方法。

4.站起来蹲下

做二十，配合呼吸，慢慢做；下蹲对于燃烧大腿上的脂肪特别有效，尤其是如果你很强壮的话。半蹲后试着保持蹲三秒，腿开始酸了，证明你锻炼过了。