男，17岁，大二，175cm，180 kg，运动减肥。

早上起床30分钟后运动。

俯卧撑3组，每组20个(胸部练习)

仰卧起坐两组，每组30个(动作一定要标准)(腹肌训练)。从V字两端开始，每组10(腹肌训练)。

然后慢跑30分钟，休息5分钟，压腿30分钟。

跳绳300-500次，分3组。有可能的话可以做3组引体向上，每组10次。

引体向上对于手臂上的肱二头肌、三角肌、胸大肌、背肌都是很好的锻炼方法，效果很明显，但是你一定要坚持。

各组之间休息2分钟，项目之间休息5分钟。

注意:(肌肉不是天天练的，要有一个吸收的过程。一般肌肉可以24小时休息，不需要每天练，一周练3、4次就可以了，效果很好。)

回答简明扼要。我希望它能帮助你摆脱困惑。如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。