如何最快的时间瘦50斤？

这不太好，是吗？你的身体受得了吗？建议你合理减肥。至于需要多长时间，不用太在意。长期安全减肥也无妨。如果只是想快速减肥，那就不好了。我有一个科学的减肥方法，确实很好，但是时间达不到你的要求，大概需要四个月。你试一试。节食减肥其实很简单，用心吃。不要减少食量，而是改变饮食方式，而不是…，可以说是现在最聪明的减肥方法。首先，不要吃得太饿，不要吃得太快，不要勉强吃自己不喜欢的食物。这些都可能是热量消耗差的原因，你吃的食物很容易变成脂肪。还有，每天在某个时间吃饭比想象中重要，因为可以养成规律的消费。1.纠正不良饮食习惯。肥胖者的饮食大多是自动无意识的，缺乏思考和真正的欣赏。所以，我错过了很多我能从食物中获得的乐趣，经常超过我应该摄入的热量。你知道我们大嚼一大包薯片时你吃了多少吗？你尝过每一口吗？你摄入的卡路里太多了吗？下面的节食者就是一个不自觉节食的例子。她非常喜欢冰淇淋，每天晚上都要吃一碗。在减肥教练的要求下，她开始数自己吃了多少口，同时关注每一口带来的快感(满足感)。结果她平均一天吃16口，发现前4口好吃，然后10口左右就不太懂事了(也就是无意识的习惯性饮食)；而且最后两口很好吃，因为她快吃完了。有了这些新的认识，她明白了中间的10口是不必要的热量。在检查饮食日记时，要特别注意以下几点:(1)你是否在一天中的某个时间专心吃饭？最典型的坏习惯就是早中午饭吃一点，晚上大吃一顿。还有，睡前吃东西了吗？你下午吃零食了吗？饮食不规律吗？还有一种情况，就是平日严格遵守饮食规律，但到了周末就失控了。这样，一切都浪费了。因此，有这种倾向的人应该积极寻求其他活动(如运动)来代替吃饭的习惯。(2)注意吃什么。你对你选择的食物有特别的偏好吗？哪种食物热量更高？可以用低热量的食物代替吗？你会只吃你喜欢的东西吗？最让人无法抗拒的食物是什么？控制食量和热量。普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。(3)除了三餐还在哪里吃饭？你经常在哪里吃饭？你在固定的地方吃饭吗？你有边看电视边吃东西的习惯吗？你有想吃东西的冲动吗？(4)吃饭的时候做什么？最糟糕的是边吃边看，比如电视，摄影，杂志等。，听广播也应避免。吃饭是个专心的问题，吃饭的姿势也是极其重要的。另外，有没有每次和他吃饭都过量的人？饮食伴侣也占据着举足轻重的地位，往往是刺激进食的重要因素。2.吃的知识很多减肥者因为把某些事情和“吃”联系在一起，在某些场合、机会或者活动中会产生食欲，而当他们做这些事情的时候，就会让人产生饥饿感。比如我每天早上吃早饭的时候看报纸，每天晚上看电视的时候吃零食。因为这些东西和“吃”息息相关，所以在做这些事情的时候，人就会想吃东西。把“吃”和其他活动区分清楚，才不会因为这些东西而有食欲。只有身体真正需要补充热量的时候才会饿，这不是天方夜谭。指导老师可以用以下五种方法帮助减肥者控制不必要的饮食。(1)饮食的时间安排如果一个节食者一天要吃很多次，他会在那些时间想吃东西，所以制定一个时间表对他很有帮助。规律的吃饭不一定是建立在传统的一日三餐的基础上，而是根据他的实际需要找到最合适的作息时间。比如他早上七点定时吃早餐，把这个写进他的时间表。如果他觉得晚上有必要吃点心，他也应该把它列入日程。控制进餐次数，包括正常的三餐饮食，切记不要对节食者要求过高，让他选择一个可以忍受的计划。遵循时间表可以帮助节食者不去思考，专注于计划的实施。比如计划是晚上9点吃宵夜，即使8点15分饿了，也可以考虑是真的饿了还是只是想吃东西。也可以决定要不要忍一段时间。45分钟后，就可以在正常用餐时间吃了。下面是一个减肥者设计的饮食时间表:时间、餐名、内容7:00-7:20早餐10:30-10:45早餐零食12:30-1:15午餐6: 25-7: 05。其他时候饿的时候，最好能分清“饿”的感觉是真正的饥饿还是其他因素引起的食欲。(2)不要把盘子里的食物都吃光。教练还必须提醒节食者注意。相信妈妈们的规矩，“把盘子里的东西都吃光！”“这是大家都很熟悉的一句话。不浪费食物真的是一件好事，但是请在倒着吃之前想一想。当你吃完你盘子里的所有食物，这意味着你吃的量是由为你准备饭菜的人决定的。除非这个人和你有默契，知道你需要补充多少能量，否则不是过量就是不足，永远不可能恰到好处。我们习惯了为别人盛食物，总是会多加一些，也就是说，你会摄入过多的热量。当你习惯于告诉你盘子里的食物要干净的时候，你就受制于你面前的食物，直到你把你面前所有能吃的东西都吃完，你才会停下来。节食者应该努力控制自己，改变吃所有食物的习惯。除非他们真的饿了，否则每次吃饭都尽量在盘子里留些剩菜，比如两颗豌豆，一小口土豆泥。只有这样，我们才能掌握自己吃饭的质量和数量，而不是被那些拿着饭的人控制。(3)细嚼慢咽。许多人吃饭时狼吞虎咽。素菜和匆匆而过的食物，只能沾水，食之无味。这种吃法大大降低了吃饭和享受美食的乐趣。更重要的是，吃得太快可能会让你失去警惕，一不小心就会吃得太多。生理机能，足够的时候会自动产生“饱腹感”的信号:“够了！够了！我再也吃不下了。“这个过程大概需要二十分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括:胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以生理内控功能会出轨。所以，指导老师要告诉减肥者放慢吃饭速度，这样身体才不会像火车出轨一样可怕。节食者从小到大已经吃了几万顿饭，也就是说他可能狼吞虎咽了几万次。改掉这样根深蒂固的习惯并不容易。教练必须说服节食者要有耐心，坚持不懈地练习以下方法，直到旧习惯根部雕出的，新习惯形成。有两种方法可以减缓吃饭的速度，就像开车时记得刹车一样，这样才能充分品尝美食的美味。(1)在两口食物之间放下刀叉和碗筷。当你吃一口食物时，放下叉子，充分地咀嚼食物，然后慢慢咽下去，再叉一口食物。用勺子喝汤也是一样，用手吃东西也是一样，两张嘴之间要有停顿。2吃饭的时候休息一下。吃饭的时候休息一下。最初的休息时间可能只有30秒，但是你可以慢慢拉长时间，一分钟，两分钟，最后目标是三分钟的停顿，可以用来回忆刚刚吃了什么，然后冷静的决定吃多少。这个习惯可以帮助你少吃。拿动物做实验，发现动物被打断后会进食。即使让它们吃，它们的食量也没有一次吃那么多。(4)专心吃饭有些节食者在吃饭的时候会做其他的事情，比如做一些自己喜欢的事情，接电话，看电视，看杂志等等。这种行为有两个坏处:第一，因为吃饭和其他活动的联系，难免会让你没有食欲。第二，如果不专心品尝食物，身体吸收热量，却不会有饱腹感。许多测试结果表明，一些节食者吃半袋爆米花、45块饼干、22根脆棒或四分之三磅什锦干果，只吸收热量，而不品尝食物。因此，指导老师可能会建议节食者集中精力吃饭，比如另找时间看电视，吃饭前先看电视或者先吃饭再看电视。等晚饭的时候看书，不要吃饭的时候看书。“吃”的体验要简化，不要和其他活动挂钩。如果这个建议对节食者来说听起来很不愉快，那就说明他脑子里有一个根深蒂固的观念，这个观念涉及到“吃”与其他活动。他越讨厌这个主意，就越需要它。(5)每次饭后间隔6小时以上，应避免久坐休息，最好积极从事各种日常活动。连续工作6小时后，空腹自然会有饥饿感。这个时候再吃的时候，你会觉得食物很好吃。搞活动，不管内容。比如家庭主妇可以做家务；学生可以看书或者做放松的运动；上班族可以处理公务，或者散步等放松活动。另外要配合洗澡、体操、休息同时进行，才能顺利达到减肥的目的。轻松运动轻松减肥如今，随着药物减肥、器械减肥、药物减肥等各种方法的盛行，人们似乎忘记了最经济、副作用最大的方法——运动。中国减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持下去。游泳能塑造好身材。在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。游泳有利于减肥的原因有:1。游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。跳绳减肥国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点:1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“串联跳”，比如一次跳3分钟，* 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5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。”奇怪的走路“健身在走路，慢跑和散步是最常见的运动方式。其实多种姿势走路对祛病延年、强身健体大有裨益。下面举几个例子:踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，可以增强脚心和小腿后侧屈肌的张力，有利于阴三经络的疏通。踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。这样可以加强小腿前侧伸肌的锻炼，有利于疏通三阳经。内八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直线。如果他们走的是内八字，就能消除疲劳。倒着走:倒着走时，全身放松，膝关节不弯曲，双臂来回摆动自如，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。两侧行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手攀住脚踝，慢慢向前。可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有治疗作用。做一个快速全身运动减肥10分钟。虽然不能让你马上瘦下来，但是会让你感到紧张。运动引起的体内缩氨酸的快速流动会让你自我感觉良好。这套动作由五个动作组成，反复重复，让你全身都得到锻炼，心情愉悦。整套动作连续做四次。1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。2.双手撑地成弓步，一条腿向后拉伸形成弓步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做五个俯卧撑。4.臀肩姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，挺胸向前，双手撑地，双臂伸直保持一分钟。5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。坚决不做小“肚”女，我们也可以摆脱小“肚”女，走小“腰”之路！女生们！走吧。长时间坐在办公室，活动量减少，人会慢慢变懒。如果不经常保养，生活饮食都会不正常，那么脂肪就很容易堆积，除了臀部和大腿，最致命的就是腹部了！如果你不是小“肚”女，那就未雨绸缪，改正生活习惯；可惜，如果已经是了，那就无所谓了。只要能做到以下几个小技巧，我们也可以摆脱小“肚”，走向小“腰”！女生们！走吧。1，坐姿要端正。平日里期待长时间在办公室工作的女性，绝对要坐直。比如，不要弯腰驼背，也不要帅气地把脚放在周围，因为正确的坐姿不仅让你的仪态变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到了矫正。2、不要忍，因为很容易使肠胃胀气，忍了，会使直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会生长茁壮！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。3.利用腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。4、要一直收缩腹部。走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能前一两天会很辛苦，但是时间长了就能看到自己的小腹肌肉变得紧实，容易瘦下来。5、绝对勤于运动，除了提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量。误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。现实:肩膀疼，腰酸，肚子还在。一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比1分钟做60次要好得多！误区二:你要每天做腹部运动才能获得结实的腹肌现实:你总会遇到脂肪的反击。腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。正确的练习频率:1每周3次。误区三:高密度运动，效果一定会翻倍。现实:气喘吁吁，位置不正。一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。强化效果的方法:在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。误区四:强腹=收腰现实:瘦腰增腹。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。