优雅芭蕾的减肥练习

优雅的芭蕾减肥操，芭蕾是一种非常美丽的舞蹈。在日常生活中，很多人会通过芭蕾来锻炼，芭蕾可以帮助人减肥。下面分享一下优雅芭蕾的减肥练习，一起了解一下吧。

优雅芭蕾1站姿减肥练习

双腿并拢站立，有意识收紧臀部和腹部。这时候你会感觉骨盆收紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部，左手放在腰后面，手肘要绷紧。

上半身前倾或后仰都是错误的站姿。切记不要撅起臀部，不要向前隆起腹部，也不要向后倾斜或过分放松肘部。

手臂姿势

双手向左右展开时，幅度以自己的视野宽度为准，有一种拥抱视野内事物的感觉。注意微微弯曲手腕，收紧手指和手臂。

手肘不要过度弯曲或下垂，否则松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要比肩膀略低。

两足姿势

1，全身挺直，脚和脚掌向两侧，呈“一”字形站立。他的手臂微微弯曲，呈椭圆形举在身前。

2.双腿分开至与肩同宽，双脚伸直。

3.一条腿移到另一条腿的前面，前脚的脚后跟贴在后脚的内侧。

4.前腿向前迈一小步，保持双腿伸直。

5.脚跟保持贴在后脚上，前脚移动到后脚的脚尖位置。

基本动作一

1.双腿并拢站立，双脚向前，手臂在身前微微弯曲。

2.保持双臂呈椭圆形，举过头顶，然后平放在胸前。

3.手臂放下后，恢复站立姿势。弯曲的双臂慢慢向两侧张开，肘部与胸部同高，手腕保持弯曲。

4.打开后，水平向前举，同时恢复手臂弯曲的姿势，再举到头上。

5.慢慢将手臂向下移动到肩膀两侧并张开，然后慢慢恢复双手在身前的姿势。

6.手臂再次向前抬起，然后向左右两侧张开，肘部微微伸直。

7.左臂向前弯曲，右臂向头顶弯曲，上半身微微向左倾斜，头向下看向左侧。然后上半身伸直，双臂再次以弯曲的姿势平举于胸前。

8.放下你的手臂，回到你面前的位置。

基本行动2

1，双腿打开，双脚左右站立，双臂在身前弯曲。

2.站直，膝盖开始向外弯曲至120度。这种脚型姿势叫做“Plie”，双手向左右抬起。

3.然后伸直膝盖，手臂回到原来的姿势，身体会有被抬起的感觉。

4.把脚抬起来，用脚趾作为支撑点。这种姿势叫做“Releve”，手臂从两侧拉向头顶。

基本动作三

1.双腿并拢站立，双手叉腰，手肘向左右弯曲，注意不要下垂、后仰或放松。

2.右脚退后，左膝微微弯曲15秒。

3.然后由前向后移动重心，伸直左腿，抬起脚掌，脚跟触地。同时右掌向外，右膝也向外弯曲，上身微微前倾15秒。

基本行动四

1.右脚向前迈，脚后跟贴在左脚上。

2.然后伸直右腿和脚掌，脚尖向前，双臂优雅地上下展开，抬起脸，看着右手指尖。

3.最后，收回右腿，移到左腿后面，同样用脚趾触地，左膝微曲。放下抬起的右臂，在身前弯曲，与腰同高，低下头。

优雅芭蕾减肥练习2减肥方法

芭蕾舞演员拥有令人难以置信的雕塑般的身材，她们的身材令人羡慕！想要拥有这样完美的身材，就必须坚持练习简单有效的运动。现在，我为你推荐这组多效芭蕾瘦身操。你只需要拿出你的木椅作为搭档，就可以开始练习了。每组动作都是根据芭蕾练习的部分设计的，深度燃烧你腹部、腿部、臀部的脂肪。

如何让它发挥最大作用？这组动作你需要一周练习四次，最好每组练习1-2次，这样你会越来越接近舞者的曼妙身材！

芭蕾舞女演员的减肥练习1

1.站直面对椅背，同时保持身材细直，指尖搁在椅背边缘；

2.左手向上抬起，手指用力分开，向前伸直；

3.抬起右脚，弯曲左膝抵住右膝；

4.同时上身向后扭转，左手向后伸直，保持平衡；

5.左脚站直，继续循环练习；

芭蕾舞女演员的减肥练习2

1，身体一侧朝向椅背，右手抓住椅子边缘，左手向上抬起，身体向右微弯；

2.同时双脚分开，脚尖向外突出，双膝向外呈下蹲姿势；

3.右脚站直，脚贴近地面，身体移近椅子，右手下放到腰部，手掌朝向面部；

4.同时抬起左膝，触碰右手手肘，另一侧继续练习；

芭蕾舞女演员的减肥运动类型3

1，面向椅子正面，双手支撑椅子；

2.右脚脚尖支撑地面，左脚伸直抬起，身体与地面呈45度左右；

3.左膝弯曲，尽量向胸部靠拢，身体如拱桥；

4.同时右脚位置不变，改为右侧继续练习；

芭蕾舞女演员的减肥练习4

1，坐在地上，然后后仰，身体双肘撑地，手掌紧贴地面；

2、双脚脚尖叠加在一起，右脚脚跟紧贴左脚脚背，双脚悬在空中，抬头看脚尖；

3.双脚向下放在地上，左右脚的相对位置保持不动；

4.同时，上半身保持不动。这组动作中，脚要尽量抬高；

芭蕾舞演员的减肥练习第五式

1.侧躺在地上，右脚弯曲贴近地面，左脚向上抬起伸直背部向上；

2、上半身扭转面向地面，同时双手撑起，手掌贴地，胸脸朝向地面；

3.收回左脚，弯在右脚上；

4.同时双手撑地，上半身伸直，向后下方看；腰腹力；

5.继续在另一边练习。