羽毛球运动后的拉伸动作

打完羽毛球，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。经常不运动的人要注意这几点。长期不活动可能会使我们的身体机能下降。有氧运动可以增加我们大脑中的氧气含量。了解羽毛球后的拉伸动作，赶紧行动吧！

羽毛球运动后的拉伸动作1工具/材料

一块瑜伽垫

方法/步骤

首先，伸展肩关节。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分的力量，所以是最需要放松的部位。从右肩关节开始:右臂水平向左伸直靠近胸部，用弯曲的左肘辅助右臂向左伸，保持呼吸5次；换左臂，重复。

第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受影响部位，运动后及时拉伸可以有效缓解酸痛。主要方法有:拉伸手臂的屈伸肌群。依次拉伸左右两侧，保持呼吸各5次。

第三步是背部肌肉的拉伸。可以通过屈曲和侧伸来拉伸背部肌肉，屈曲保持呼吸5次以上。然后继续拉伸侧腰。拉伸左右腰部，各呼吸5次以上。

第四步是臀步的拉伸。同样，先拉伸右侧，保持呼吸5次以上，如下图；然后切换到左侧继续拉伸，保持呼吸5次以上。这组动作不仅拉伸了胯部，还拉伸了下肢的屈肌。

第五步，下肢拉伸。先如图所示拉伸右下肢，保持呼吸5次以上；然后换成左侧，保持呼吸5次以上。这组动作主要是拉伸下肢前部的肌肉，兼顾大腿的伸肌。

羽毛球运动后拉伸的基本危害2不拉伸

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降，增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，疲劳恢复变慢，身体总是带着疲劳进行下一次训练，容易导致疲劳积累和疼痛。

此外，肌肉弹性下降导致的跑步姿势沉重僵硬的问题，也会使关节在运动中受到更大的冲击。过大的冲击力不断叠加，埋下了劳损的种子。随着时间的推移，受伤和疼痛自然会发生。疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加重肌肉紧张，形成恶性循环。

运动后拉伸的要点:

1.静态拉伸是指保持一个静态的动作来拉长和拉伸身体的某些肌肉。

2.拉伸的关键点是时间。放松紧张的肌肉需要6-10秒，拉长肌肉和肌腱需要20-30秒。

3.拉伸时保持正常顺畅的呼吸，不要憋气。

如何正确拉伸

下面，我们针对羽毛球运动中用到的肌肉群，给出一些常规拉伸动作的图片:在羽毛球运动中，我们经常需要在线大步行走，因此这种拉伸动作可以降低腹股沟肌肉拉伤的风险；

大腿后侧肌肉的拉伸降低了大腿后侧痉挛的风险；

股直肌的拉伸可以防止膝关节周围的疼痛和髌骨软骨软化症的风险。长期拉伸这个动作还可以治疗髌骨软骨软化症和肌肉紧张引起的膝关节周围疼痛。