孕妇产后如何减肥？

很多妈妈产后都会觉得身体很纠结。她们一方面羡慕荧幕上产后身材好的明星妈妈，同时又为自己产后大变的身材担忧。怎样才能有好身材？产后减肥很重要。

一、孕妇产后仍有胃的原因

怀孕期间，孕妇的腰围增加了50 cm左右，所以产后会感觉腹部是那么的舒展和放松。

1，腹直肌分离

在腹部最外侧，从上到下的肌肉称为腹直肌。腹直肌由两半组成，由一层称为白色的纤维组织连接在一起。腹部两侧肌肉从不同方向斜穿腹部，下层从一侧到另一侧直穿腹部。这些肌肉层中的一些不会在腹部中心交叉。腹部中央以下，只有一层肌肉，所以这个部位特别肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始变软扩张，分离出第二层腹直肌，以适应成长中的胎儿。这些肌肉的分离称为腹直肌分离。产后3-4天，你会发现一个约2-4指宽的空间。当肌肉力量开始增加时，这个空间会缩小到只有一个手指的宽度。

2、产后肚腩的主要原因是腹部脂肪太多，让整个身体看起来很胖。

3.子宫还没有完全恢复。

怀孕10个月后，子宫已经明显从4个月增大到6个月后的极致。怎么可能在短短几个月内完全恢复？所以给子宫一些时间慢慢恢复。

4.女性刚生完孩子，一般会马上瘦5~7公斤，包括胎儿、胎盘、羊水的重量，以及分娩时的失血量。但是至少有5~10公斤，这是我们产后必须努力的。

孕妇产后腹部减肥策略

二、产后怎么减？大肚子？

1，练习方法

可以通过一些简单的练习尽快度过这个阶段，同时也要开始一些比较有力的练习，恢复肌肉原有的形状和力量。

仰卧，屈膝，双脚放在地面或床上。用力拉伸腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时伸出一只手，向脚掌方向水平拉伸。另一只手的手指放在肚脐下，可以感觉到两块强大的腹直肌在发力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是学习芭蕾舞者的动作，把重心放在脚后跟上:脚跟并拢站立，脚尖向外张开180，好吗？一个？字，腿根要夹紧，最好靠墙站，不然不容易站稳。

外出活动时适当运动；但不要太暴力；比如做一些压腿提臀收腹的动作；呼啦圈要经常用；使用时腰部发烫柔软。

揉揉腹部

练习者仰卧，双手合十，顺时针放在肚子上，顺时针各转50圈，双手张开放在肚子上，然后上下往复50次。要求他们能屏住呼吸，挺起肚子练习，早晚一组。

转体

站直，两腿分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

依次抬起双腿。

刚开始双腿站立时(也可以双手扶着墙壁和书桌)，尽量不要移动上半身，膝盖尽量抬高至胸部，双手抱腿，连续做50次。

在你面前弯腰

双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触趾，连续几次。

扭臀小跳

原地双脚直跳至膝盖，扭臀。双脚跳跃，同时左右扭动臀部。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。

锻炼腰腹的方法有很多。以上锻炼方法，锻炼者很容易做到。可以单项选择，也可以综合选择，一定要持之以恒；把自己暴露在兴趣的寒冷中是没有用的。只有认真、严格、细致，每次练习都很累很累，才能见效，受益匪浅。

孕妇产后如何减肥？我们必须采用不影响人体健康的科学减肥方法。节食是女性最忌讳的减肥方法。

2.穿高跟鞋和合脚的裤子。

出门最好穿高跟鞋略高的鞋子；能起到提臀的效果；自然你会把腰、腹、胸挺直。

穿适合自己身材的裤子；视胖瘦而定；瘦了一点就要赶紧补回来。

3.饮食方法

产后半年是减肥的黄金期，产后1周是关键(产后一周饮食)。均衡的饮食和适当的运动(产后饮食)可以提高代谢率，以免日后引起水肿和持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天少吃多餐；饭前吃半个苹果或一个苹果；不要吃油腻的食物；八成饱最好。

4.合理使用束腹带

每次排便后带腹带一至半小时；晚饭后一小时，带收腹带一个半小时。

5.母乳喂养

母乳会把产妇体内的大量脂肪带给孩子，所以产后减负的负担要轻很多。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌高于脚跟，也就是迫使重心后移。不用专门？站在军人姿态？鞋底前高后低。你平时经常穿，站着走路，做家务都是一样的。如果要买的话，这种体能训练鞋价格贵，自己做比较实惠。穿这样的鞋，平时多走路，运动量适中，适合产后恢复。

孕妇产后腹部减肥策略

三、产后减肚子的禁忌

1，忌吃减肥药，忌喝减肥茶。

发货后从来不用任何减肥产品，商家又说？绿色健康？我也不能。会影响个人的内分泌，但会让宝宝一起遭罪。不要喝普洱茶和乌龙茶，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、避免使用不合适的塑身衣。

很多艺术家都推荐该方法，但是他们的胸衣都是量身定做，随时调整，成本非常高。一般我们不可能要求别人自己做束腹产品，所以会买紧身的束腹，时间久了会对内脏产生不良影响，对子宫的恢复也没有帮助。想要子宫恢复的好，不妨做做运动。

3、避免节食减肥

有些妈妈第二个月不吃高热量食物，因为怕生完孩子肚子不会大减。除非你是一个不怕死的妈咪，不需要像张柏芝一样母乳喂养，否则一味节食会让宝宝想哭。

一、孕妇产后如何减肥，恢复苗条身材？

均衡的饮食和持续的运动有利于产后身体的恢复。在饮食方面，不要刻意减少食物摄入或脂肪摄入，尤其是哺乳期女性。营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要均衡营养，刻意多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。另外，除了饮食调整，还可以适当运动，促进产后身体恢复。产后不适合剧烈运动。尽量选择一些温和的有氧运动，比如散步，游泳，或者日常家务。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗？

哺乳期不能减肥。

这是因为减肥是通过节食来实现的。节食后营养会不充分，可能会影响奶的质量和孩子的生长发育。哺乳期间，不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，这样才能保证奶的待遇，这样也会保证孩子的健康成长。

但坚持适当的体育锻炼、产后保健操等锻炼，有利于子宫恢复，加强骨盆和腹壁肌肉松弛；还能减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积；因此，恢复产妇的健美，预防生殖性肥胖的发生是非常重要的。

另外，母乳喂养还可以帮助妈妈减肥，因为母乳中的脂肪会消耗你的腹部脂肪。