教你几招，坚持就能长高。

很多人对自己的身高不满意。她们总觉得长高几厘米就好了，长高了身材会更好看。现在我就教你怎么教你几招能长10cm。坚持就能长高。让我们来看看。

教你几招。可以长10cm。坚持下去可以成长1。

能让你长高10cm的简单动作。

人体的生长是骨细胞分裂增殖的结果，骨骼的生长需要吸收多达31种营养物质的支持。农作物需要肥料才能长高，动物需要饲料才能长快，充足的营养才能充分生长，长快，长高。科学研究表明，除了良好的睡眠和适当的运动，人体还需要同时摄入31种营养物质才能长高，三者缺一不可，仅靠其中一部分是不可能长高的。

1，牵引跳跃

双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持身体直立向上跳，每组15次，每天三组。

2.拉你的背

坐在垫子(床)上，双腿前伸，双脚并排站立，腹部收腹，躯干向前弯曲，抬头伸颈，双臂同时向前伸展，最好能摸到脚。重复8-12次为一组，每天做3组。

3.桥梁拉伸

这个动作可以提高背部的柔韧性。拉桥比摸脚趾头还难。你需要先平躺，然后从下面抓住脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。这个动作主要是拉伸你的脊椎和四肢。如果你能完成这个动作，你可以每天坚持做10分钟。

4.绞刑

单杠上，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。解决方法:双手握杆，双脚离空，全身抓紧，腰部、臀部、腿部安静颤抖；悬挂20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做两次。这个方法被很多有毅力有足够时间的人认为，长高很有效。

5.经常操练

篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，但运动时间不宜过长、过频，反之会伤骨。

一个动作10cm长？事实上，一些伸展运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等。，都有助于长高。处于成长黄金期的青少年应多做跑、跳、蹲、跳等运动，这些运动有助于拉伸脊柱和四肢的骨骼，有利于骨骼的生长。除此之外，还要注意饮食，补充蛋白质和蛋白质，这是生命的基础。骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。

教你几招，坚持下去能长2。

动作一:伸腿，躺在垫子上，抬起上半身，然后弯曲右脚，右手向前压。每个动作持续30秒。

动作二:伸出左右手，坐在瑜伽垫上，举起手尽量靠近耳朵，另一只手放在对方膝盖上，每侧各30秒。

动作三:身体向前弯曲，手臂和脚保持伸直，双手尽量接触地面。碰不到的女生也不用勉强。注意拉伤背部肌肉，保持动作30秒。

动作四:双脚交叉，一只脚平放在第一只脚后面，后脚尽量伸直，然后保持30秒；之后前脚在瑜伽垫上屈曲，拉扯感会更明显，同样会持续30秒。

动作五:先跪在地上，然后用手撑起上半身。上半身和地面尽量成90度直角，不用勉强！20秒后，转身坐在地上，双腿伸直，上身伸直，然后慢慢前倾，感受腹部和背部的牵拉感，持续20秒。

动作六:先跪在瑜伽垫上，然后将小腿向两侧拉出，再慢慢后仰上身，大腿和臀部紧贴地面，保持30秒。

动作7:以墙壁为辅助，双手举起，然后上身面向墙壁，用前胸紧贴，下身与墙壁保持一定距离，保持30秒。