产后胖40斤怎么减肥，产后肥胖怎么减肥。
产后胖了40斤怎么减肥？
正确的饮食对减肥很重要。
水果:吃水果减肥是满足食欲的一大误区。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量要控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。
牛奶:每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感，不容易让人发胖，还能让身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a，选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
蔬菜:每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空心菜等。这些食物最好在吃之前吃，可以增加热量消耗。
主食:每天至少吃3两主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，不仅使人不容易感到饥饿，还可以防止他们吃得太多。
运动健身
说起运动，我想很多人会说没时间，回家还要照顾宝宝。其实这些都是借口。宝宝这个时候容易睡着，为什么不在她睡觉的时候做一些小运动呢？我给妈妈们推荐以下两套简单的练习。方法很简单，不会花太多时间。
先把“八”字按下去
1.双腿并拢，自然伸直。双手放在膝盖上，保持自然呼吸。
2.手掌放在膝盖内侧，双腿自然张开成八字形，达到张开的极限，脚趾向外伸展。
3.双手抓住脚尖，身体慢慢向前推，腹部紧贴地面，背部和腰部尽量放松，眼睛直视前方。保持这个姿势10秒。
健康提醒:1。下压的同时呼气，可以缓解疼痛。2.背部自然放松。3.柔韧性不好的人，可以感觉到腹部肌肉的拉伸和挤压。
第二，腰部旋转
1 ..从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，双手自然张开，放在体侧。
2.左腿沿地面向后弯曲，自然置于右膝外侧，收紧腹部。
3.慢慢向左扭动腰部，试着将右肘关节抵住左膝外侧，双手指尖尽可能接触，将头扭向左侧，向左直视前方。呼气，慢慢恢复身体，反方向重复上述动作。
健康提醒:保持背部挺直，真正收紧腰部肌肉。扭动腰部，感受腰部侧面肌肉的拉伸。
功效:
1.消除腰部脂肪，美化腰线。2.强大的消化系统。3.促进肠道蠕动，改善便秘。
产后肚子上的赘肉怎么减？
因为孕期和产后错误的饮食习惯，很多产后妈妈都有肥胖或者腹型肥胖的困扰。当腰围大于80cm或腰围与臀围之比超过0.8时，称为腹型肥胖。想要减少产后肚子上的脂肪，需要做到以下几点:第一，产后42天内属于产褥期，是身体机能恢复正常的时间，不适合剧烈运动。要保证正确的饮食习惯，可以参考中国营养学会推荐的《哺乳期女性平衡膳食宝塔》。
产后42天内，不仅可以健康饮食，还可以适当进行产后有氧运动。产后42天，除了保持正确的饮食习惯外，还可以进行适当的身体活动，身体恢复正常时建议每天进行30分钟的有氧运动。适合的有氧运动有游泳、瑜伽、有氧、快走、固定骑行等。有条件的妈妈可以在瑜伽老师或私人健身教练的指导下进行，效果会更好。