踩着会伤膝盖吗？跑步机一天踩多久？
踩着会伤膝盖吗？正确使用跑步机并不贵，还能缓解膝盖的压力。所以，掌握跑步机的正确使用方法，找到合适的运动量才是最重要的。
正确的跑步机运动对膝盖的伤害很小，运动不当可能会伤膝盖。一般来说，跑跳都有膝关节损伤的风险。但相对于跑、跳等地面运动，跑步机可以在一定程度上缓解膝关节的压力。而且跑步机相当于爬楼梯和爬山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了重量对关节的冲击。但不适当的跑步机运动，如强度过大、动作不规范等，都有可能造成膝关节损伤。
一般来说，跑步机是用来锻炼的。锻炼的时候可以自己设定速度。在这种情况下，可以用来训练腿部的肌肉，同时可以屈伸膝关节，改善膝关节的滑膜分泌和骨关节营养。但如果不正常使用，或者太累，就会不利。但是在运动强度上，跑步机并没有特别的优势，也没有某些广告宣传的“快速燃脂”那么神奇。具体锻炼效果还是要看个人的锻炼时间和强度。
跑步机一天踩多久？跑步机一次锻炼需要30分钟以上才能达到减肥的效果。如果是简单的运动，也可以每次踩15分钟。最重要的是根据自己的身体状况决定运动量。
跑步机很有用。运动50分钟后，你会出汗。可以赤脚踩上去，因为上面有凸起，踩久了脚也不会麻。继续踩，汗流浃背。做30分钟的跑步机运动可以帮助燃烧大约200卡路里。如果每周做3-5次，至少要一个月才能看到减肥效果。如果能保证同样的食量，一个月瘦3-5斤还是有可能的。
想运动的时候可以随时踩跑步机，但是对于那些平时缺乏运动的朋友，我还是建议前几次不要做的太用力，隔天就可以了，不然会受不了的，而且运动后一定要记得拉伸。踏步机使用简单方便，外形美观，设计精良。很精致，不占角落空间，还可以边运动边看电视，比较实用。踩了几下腿酸了，坚持下去应该有很好的减肥效果。仪表盘显示了步数和消耗的卡路里，这很好。它很轻，外出时可以放在汽车后备箱里，去想去的地方锻炼。
如何避免跑步机训练造成膝盖损伤，控制运动强度
每次运动后，关节和肌肉会自我修复。如果运动频率过高，关节和肌肉不能及时恢复，就容易引起关节炎、半月板损伤、韧带断裂等疾病。在使用跑步机锻炼的时候，尤其是锻炼腿部肌肉的时候，还可以屈伸膝关节，改善膝关节的滑膜分泌和骨关节营养。而且跑步机训练一周最多运动三次，每次不要超过30分钟，避免关节的疲劳损伤和膝关节疲劳带来的疼痛。
控制跑步机的速度。
如果踩跑步机时速度忽快忽慢，会增加膝关节的压力，损伤膝盖。建议跑步机锻炼循序渐进，由慢到快，由小到大。
掌握标准动作
不规范的跑步机运动不仅不能达到锻炼的效果，还会给身体带来伤害。所以在做跑步机运动的时候，要掌握标准的动作。踏步时，一定不要扣住膝盖，脚尖和膝盖向前，双腿保持平行，身体保持稳定。交替踏步时，身体下沉，下蹲。每走一步，膝关节一定不能锁死僵硬。保持关节放松，腿部肌肉发力完成动作。
运动前后热身放松。
运动中缺乏热身和拉伸也容易损伤膝关节。所以运动前要慢慢热身，比如:站好、高抬腿、小纵跳等等。运动后，拉伸，* * *，充分放松肌肉，有助于恢复疲劳，保持关节空间和运动灵活性。
穿合适的鞋子
踩跑步机最好穿合适的运动鞋。不要以为在家穿拖鞋，赤脚练跑步机，会大大增加膝关节受伤的几率。