瑜伽和快走哪个减肥？

先快走，再做瑜伽。走路是一种有氧运动，长期走路对减肥很有效，但是有一点会让小腿肌肉变得更粗更结实。所以快走后，腿部需要放松，以免变成肌肉块，影响腿型。快走后练瑜伽，可以放松、舒展、拉伸紧绷的腿部肌肉。让腿部肌肉变得结实匀称！一字扩胸阅读推荐:睡前瑜伽10分钟变魔鬼身材瑜伽“C型”瘦腹运动1，仰卧，调整呼吸，放松。2.脚趾伸直，重心在脚后跟上。3、吸气，臀部向上，让身体成一字状，腰部、胸部用力向上。4.呼气，头向后仰。5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。小贴士:练习时，意识要放在腹部和整个胸部。结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬度，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。竖胸延伸:1。站着调整呼吸。2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，臀部向上，想象用头顶去够臀部。4.向后伸展双手，手腕完全放松。小贴士:练习时调整背部和脊柱，意识要放在胸腰上。功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。鸽子式:阅读推荐:女子瑜伽7招从头到脚越来越瘦5步瑜伽排毒法1，双腿伸直，坐在地上，背部挺直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。3.右手抓住右脚脚背，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚脚背。4.左臂从后脑勺绕过，双手扣在脑后。5、保持这个姿势1-2分钟，双腿互换。小贴士:练习时，调整膝盖，从左到右做一条直线，意识放在腰上。结果:强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化身体线条，促进血液循环，提高生理机能。骆驼式1，跪姿，调整呼吸，放松。2.双手托住臀部，抬头。3、呼气，继续让身体后倾，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后倾。4.保持这个姿势30秒，深呼吸。5.让双手回到臀部，身体慢慢恢复。6.重复这个姿势2-3次。7.臀部坐在脚跟上，额头贴地，双手向前伸直，腰部放松。小贴士:练习时，意识要集中在臀部、腹部、胸部、喉咙的拉伸，保持背后挤压的感觉，头部放松。功效:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调和驼背。适合长期伏案工作的人，有助于纠正不良姿势，加强肺活量和血液循环，调节背部和脊柱，消除肩、背、脚踝的紧张感。扭动身体侧三角拉伸阅读推荐:婴儿瑜伽四招摆脱游泳圈瑜伽四招摆脱胸部驼背1、跪下，右腿向右伸直，双臂放在身体两侧，自然呼吸，放松。2.吸气，双手水平向两侧抬起，感觉双手向两侧伸展，自然呼吸。3、呼气，身体慢慢向左下沉，右手托住你的右脚踝。4.左臂慢慢伸向右前方，眼睛看着左手指尖，自然呼吸。5.吸气，整个左臂和上半身反向向左上方，眼睛看着天空。6.保持这个动作30秒-1分钟，自然呼吸。转换方向。小贴士:练习时，意识集中在臀部和整个根部的扭转，以及胸肩的扩张。功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖、肩周炎、神经性腰痛。主要是加强记忆的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。吉祥1，跪姿，臀部坐在脚跟上，手放在大腿上，调整呼吸。2.双手合十放在背后，手腕向内转动，指尖指向脊柱保持1分钟。小贴士:练习时，意识放在身体的放松感和呼吸上。结果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有效。可以培养谦逊和平和感，也是稳定情绪的好选择，有助于缓解肩部和背部的压力和紧张感。肩并肩:阅读推荐:瑜伽瘦身偷动物n招瑜伽加减法脂肪裸跑1，犁地，双手撑腰。2.吸气，弯曲双腿，慢慢向上伸展。3.尽量保持双腿与胸部和颈椎在一条线上，下巴紧贴胸骨。4.左腿弯曲15度，右腿弯曲45度。保持这个姿势1分钟，然后换腿。小贴士:练习时，意识要放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾向上的拉伸感上，以放松面部。结果:可治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、咽喉疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张，充分滋养颈椎、甲状腺。这也是肥胖者清理腹部脂肪的好姿势。桥型:1。仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸。2.吸气，屈膝，抬起身体，双手撑腰，双臂撑地。3.呼气，抬起脚跟，双膝并拢，夹紧大腿内侧肌肉。4.先吸气，再呼气，左腿保持伸直向上5-10秒，自然呼吸。5.吸气，放下左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。6、左右腿各做3次，然后放松恢复。小贴士:练习时，意识要放在从大腿到腰部的拉伸上，胸部和肩部的上部放松。结果:对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩部紧张，美化臀部，增强腿部、脚踝肌肉力量。耕田:读书推荐:* *瑜伽热疯涨1书1枕瑜伽形体转换操1，仰卧，呼吸，放松。2.吸气，慢慢将双腿向上抬起90度。3.双手托住后腰，继续吸气，双腿在脑后继续落地，自然呼吸，放松。4.将重心放在脚趾上，保持膝盖伸直。从1数到10。5.屈膝，将膝盖贴在额头上，让身体蜷曲起来，然后慢慢用手支撑住腰部，慢慢仰面躺在地上，确保头部不离开地面。6.仰卧在地上，左耳贴地10秒，然后右耳贴地10秒，缓解颈椎。7.头向后转，自然呼吸，休息20秒，再做一次。小贴士:练习时，意识在倒立状态下，脊柱受压的感觉下，放在身体背部。功效:治疗便秘、胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、青春痘、秃顶，增强自信和能量，聚能安神，有助于舒展和平滑脊柱，改善脊柱和面部的血液循环，调节内分泌系统，使所有内脏得到* * *。快走，如果你能坚持，快走可以帮助你消耗脂肪，提高新陈代谢，但不能改变体型。瑜伽可以帮助你保持体形。其实有两个瑜伽并不冲突，快走消耗很少。瑜伽和太极一样，讲究慢而静，很累。可以看视频，照着做。但是，如果你想减肥，你得控制你的食欲。晚上不能吃蔬菜，就吃一点水果。你必须收缩你的胃，这样你就不会总是感到饥饿。我祝你成功。两个人都瘦了。从能量消耗来说，快走消耗更多。两者结合更有效。减肥不是光做瑜伽就能减下来的。禁忌很多，生活中需要注意的事情也很多，比如吃完东西要做什么。